5 вправи для зменшення талії всього за 30 днів. Відео

Коли вам стало занадто тісно в улюблених джинсах, а зовнішній вигляд змушує вас підмічати більше недоліків, ніж переваг — це може бути сигналом для впровадження змін. Крім того, зайвий жир навколо талії не лише ускладнює вибір одягу, але й суттєво загрожує здоров'ю. 

Щоб зменшити обхват талії та покращити фігуру, важливо поєднувати здорове харчування з регулярними фізичними вправами. В Eat This, Not That! поділились ефективними вправами, які можна виконати на підлозі всього 3-4 рази на тиждень, щоб побачити результати менш ніж за один місяць.

Велосипедні скручування 

Щоб зробити велосипедний кранчі, ляжте на спину з піднятими та зігнутими колінами. Підійміть лівий лікоть до правого коліна, витягуючи ліву ногу та потім повторіть з іншого боку. Виконайте 3 підходи по 20-25 повторень на кожну сторону.

Бокові скручування 

Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах та тримайте стопи рівно. Відкиньтеся назад, відірвіть стопи від підлоги та тримайте спину прямою. Поверніть тулуб вліво, а потім вправо, торкаючись руками до підлоги з обох боків. Зробіть 3 підходи по 15-20 повторень на кожну сторону.

Зворотні скручування

Зворотні скручування активізують нижній прес, зменшуючи об’єм в талії. Щоб виконати вправу, ляжте на спину, руки покладіть під сідниці або по боках, а ноги зігніть в колінах та їх підніміть до грудей. Підійміть стегна від землі та повільно опустіть їх назад. Виконайте 3 підходи по 12-15 повторень.

Бокова планка 

Попрацюйте з бічною планкою для зміцнення косих і поперечних м'язів живота. Ляжте на бік, підкладіть лікоть під плече та тримайте ноги разом. Підніміть стегна так, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію. Тримайте позицію по 20-30 секунд, зробивши 3 підходи на кожну сторону.

Альпіністи 

Альпініст ефективно опрацьовує косі м'язи, стегна та прямі м'язи живота. Прийміть позицію високої планки, підтягуючи коліна по черзі до грудей, як при бігу на місці. Тримайте прес в тонусі. Зробіть 3 підходи по 30-60 секунд.

РанішеOBOZ.UA розповів, як схуднути всього за 30 днів.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.