5 упражнения для уменьшения талии всего за 30 дней. Видео

Когда вам стало слишком тесно в любимых джинсах, а внешний вид заставляет вас подмечать больше недостатков, чем преимуществ - это может быть сигналом для внедрения изменений. Кроме того, лишний жир вокруг талии не только затрудняет выбор одежды, но и существенно угрожает здоровью. 

Чтобы снизить обхват талии и улучшить фигуру, важно сочетать здоровое питание с регулярными физическими упражнениями. В Eat This, Not That! поделились эффективными упражнениями, которые можно выполнить на полу всего 3-4 раза в неделю, чтобы увидеть результаты менее чем за один месяц.

Велосипедные скручивания

Чтобы сделать велосипедный кранчи, лягте на спину с поднятыми и согнутыми коленями. Поднимите левый локоть к правому колену, вытягивая левую ногу и затем повторите с другой стороны. Выполните 3 подхода по 20-25 повторений на каждую сторону.

Боковые скручивания

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и держите стопы ровно. Откиньтесь назад, оторвите стопы от пола и держите спину прямой. Поверните туловище влево, а затем вправо, касаясь руками к полу с обеих сторон. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений в каждую сторону.

Обратные скручивания

Обратные скручивания активизируют нижний пресс, уменьшая объем в талии. Чтобы выполнить упражнение, лягте на спину, руки положите под ягодицы или по бокам, а ноги согните в коленях и их поднимите к груди. Поднимите бедра от земли и медленно опустите их обратно. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.

Боковая планка

Поработайте с боковой планкой для укрепления косых и поперечных мышц живота. Лягте на бок, подложите локоть под плечо и держите ноги вместе. Поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию. Держите позицию по 20-30 секунд, сделав 3 подхода на каждую сторону.

Альпинисты

Альпинист эффективно прорабатывает косые мышцы, бедра и прямые мышцы живота. Примите позицию высокой планки, подтягивая колени поочередно к груди, как при беге на месте. Держите пресс в тонусе. Сделайте 3 подхода по 30-60 секунд.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как похудеть всего за 30 дней.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.