Ефективні вправи для м’язів, які можна виконати на пляжі
Ефективні вправи для м’язів, які можна виконати на пляжі

Ефективні вправи для м’язів, які можна виконати на пляжі

Пляж — це ідеальна локація для тренувань з чудовим краєвидом та свіжим повітрям. Якщо тренуватись у такому місці, можна не лише покращити свою фізичну форму, а й отримати вітамін D та покращити своє психічне здоров’я. 

Крім того, тренування на піску вважається ефективнішим для нарощування м’язів завдяки збільшеному навантаженню. Пропонуємо ознайомитись з ефективними вправами на пляжі від Eat This, Not That, які зміцнять ваші м’язи.

Віджимання 

Прийміть положення планки, вирівнюючи тіло в прямій лінії. Зводьте ноги разом та тримайте плечі на одній лінії з зап’ястями. Тримайте корпус та сідниці напруженими, опускайтеся до тих пір, поки груди не торкнуться підлоги, а потім підштовхніть себе назад. Зробіть від 10 до 20 повторень.

Ефективні вправи для м’язів, які можна виконати на пляжі 

Спринт 

Спринт на піску не лише покращує кардіо та анаеробну підготовку, але й сприяє нарощуванню м'язів ніг завдяки додатковому опору. Однак, перед початком важливо розігрітися легким бігом та розтяжкою. Потім нахиліться вперед та бігайте на швидкості близько 80% від вашого максимуму, виконуючи спринти на відстань 40-100 метрів у 4-6 раундах.

Ефективні вправи для м’язів, які можна виконати на пляжі 

Стрибки з присіданнями 

Почніть, розставивши ноги на ширині стегон. Тримайте корпус напруженим, відкидаючи руки та стегна назад. Змахніть руками вперед та стрибніть якомога вище. Потім, м’яко приземліться в напівприсід та знову стрибніть. Виконайте 10-15 повторень.

Ефективні вправи для м’язів, які можна виконати на пляжі 

Випади при ходьбі

Зробіть крок вперед однією ногою, міцно поставте стопу та опустіться так, щоб заднє коліно доторкнулося до підлоги. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою ногою. Виконайте 10-12 повторень для кожної ноги.

Ефективні вправи для м’язів, які можна виконати на пляжі 

РанішеOBOZ.UA розповів, про прості вправи для формування косих м'язів.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Джерело матеріала
loader
loader