6 простих порад, які допоможуть запустити метаболізм та спалювати жир

Метаболізм — це процес перетворення їжі в енергію, що запускає важливі процеси життєдіяльності в організмі. Щоб його прискорити, включіть у раціон продукти, багаті білком, які спалюють більше калорій при переварюванні. 

Крім того, регулярна фізична активність, зокрема силові тренування, а також достатній сон і гідратація, також допомагають підвищити обмін речовин. Які ще щоденні фактори можуть сприяти прискоренню метаболізму, розповіли в Eat This, Not That. 

Їжте сніданок, багатий білками

Білковий сніданок прискорює метаболізм і допомагає споживати менше калорій протягом дня. Для ефективної втрати ваги намагайтеся включати білок, клітковину та корисні жири, які забезпечать тривале відчуття ситості. Наприклад, сніданок з копченим лососем і куркумою забезпечить потрібні макроелементи, вітаміни та антиоксиданти, а також омега-3 для здоров’я серця і мозку.

Вживайте гостру їжу

Додайте гостру їжу до раціону, щоб спалювати більше калорій і використовувати жирові запаси, зокрема в області живота. Капсаїцин, що міститься в перці чилі, сприяє окисленню жирів та тимчасовому прискоренню метаболізму.

Більше рухайтесь 

Для підвищення рівня неконтрольованої фізичної активності протягом дня, намагайтеся більше рухатися: робіть домашні справи, танцюйте чи навіть переміщайтеся під час очікування. Крім того, регулярні 10-хвилинні прогулянки після їжі можуть прискорити метаболізм і покращити чутливість до інсуліну.

Пийте каву і зелений чай

Кофеїн прискорює метаболізм завдяки впливу на коричневу жирову тканину. Для додаткового ефекту спробуйте зелений чай з кофеїном, який також сприяє спалюванню жиру завдяки катехінам. Щоб ваш метаболізм працював краще, пийте каву та чай без вершків, цукру та ароматизаторів. 

Пийте воду

Пам’ятайте, що ваш організм на 80% складається з води. Недостатнє споживання води може підвищити рівень кортизолу та ускладнити зниження жиру в зоні живота. Рекомендується пити 2-3 літри води на день для жінок та 3-4 літри для чоловіків.

Зробіть вправи інтенсивними

Дослідження показало, що як силові, так і HIIT тренування значно підвищують витрати енергії протягом 14 годин після заняття. Фізичні вправи, особливо інтенсивні тренування, прискорюють метаболізм, адже під час них ви споживаєте більше кисню. Інтенсивні тренування підвищують рівень метаболізму навіть після закінчення заняття. 

Лягайте спати раніше

Достатній сон важливий для підтримки метаболізму та запобігання жиру на животі. Недостатній сон, наприклад, лише 4 години на ніч, знижує швидкість метаболізму. Тож, намагайтеся спати щонайменше 7 годин на ніч і їсти за 3 години до сну для покращення перетравлення.

РанішеOBOZ.UA розповів, як ефективно прискорити метаболізм.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.