5 вправ, що борються з вісцеральним жиром

Якщо у вас є надмірний жир, не варто сильно засмучуватись та виснажувати себе у залі. Важливо знати, що існують 2 типи жиру: вісцеральний, який обгортає органи та той, що знаходиться під шкірою. 

Вісцеральний жир несе більший ризик для здоров’я, а тому зменшувати необхідно саме його, виконуючи кардіо та силові тренування. Які вправи допоможуть швидше позбутися від цього жиру, розповіли в Eat This, Not That.

Ренегатна тяга

Прийміть положення для віджимань з гантелями в руках. Тримаючи корпус напруженим, підніміть одну руку з гантеллю до стегна, потім поверніть гантель на землю та повторіть з іншою рукою. Зробіть 3 підходи по 6-8 повторень для кожної руки.

Віджимання гантелей з піднятими ногами

Поставте гантелі перед собою та тримайте ноги на стійкій поверхні. Утримуючи корпус напруженим, а груди піднятими, опустіть тіло до рівня, коли груди піднімуться на 3-5 сантиметрів від землі. Підніміться, напружуючи м’язи рук та трицепсів. Виконайте 3 підходи по 10-15 повторень.

Присідання з піднятою передньою стопою

Для присідань з піднятою передньою стопою, поставте робочу ногу на підвищення. Тримайте груди високо та повільно опускайтесь до моменту дотику коліна ззаду до землі. Розтягніть стегна задньої ноги, потім підніміться, натискаючи через передню п’яту. Виконайте 3 підходи по 10 повторень на кожну ногу.

Гойдалки з гирями

Розташуйте гирі на відстані 5 сантиметрів від себе. Тягніться за ручкою обома руками, напружте стрижень та потягніть гирю до себе. Потім розмахуйте нею до рівня підлоги, стискаючи сідниці вгорі. Повторіть 3 підходи по 15-20 разів.

Велосипедні інтервали

Сядьте на велотренажер та виконай кілька спринтів. Виконайте спринти по 15-20 секунд, з відпочинком 20-40 секунд. Повторіть вправу 6-10 разів.

РанішеOBOZ.UA розповів, як позбавитись від вісцерального жиру.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.