5 упражнений, борющихся с висцеральным жиром

Если у вас есть избыточный жир, не стоит сильно расстраиваться и изнурять себя в зале. Важно знать, что существуют 2 типа жира: висцеральный, который обертывает органы и тот, что находится под кожей. 

Висцеральный жир несет больший риск для здоровья, а потому уменьшать необходимо именно его, выполняя кардио и силовые тренировки. Какие упражнения помогут быстрее избавиться от этого жира, рассказали в Eat This, Not That.

Ренегатная тяга

Примите положение для отжиманий с гантелями в руках. Держа корпус напряженным, поднимите одну руку с гантелью к бедру, затем верните гантель на землю и повторите с другой рукой. Сделайте 3 подхода по 6-8 повторений для каждой руки.

Отжим гантелей с поднятыми ногами

Поставьте гантели перед собой и держите ноги на устойчивой поверхности. Удерживая корпус напряженным, а грудь поднятой, опустите тело до уровня, когда грудь поднимется на 3-5 сантиметров от земли. Поднимитесь, напрягая мышцы рук и трицепсов. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Приседания с поднятой передней стопой

Для приседаний с поднятой передней стопой, поставьте рабочую ногу на возвышение. Держите грудь высоко и медленно опускайтесь до момента касания колена сзади к земле. Растяните бедра задней ноги, затем поднимитесь, нажимая через переднюю пятку. Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Качели с гирями

Расположите гири на расстоянии 5 сантиметров от себя. Тянитесь за ручкой обеими руками, напрягите стержень и потяните гирю к себе. Затем размахивайте ею до уровня пола, сжимая ягодицы вверху. Повторите 3 подхода по 15-20 раз.

Велосипедные интервалы

Ранее OBOZ.UA рассказал, как избавиться от висцерального жира.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.