4 звички, які шкодять вашому тілу: чого не варто робити перед сном

Ваші звички перед сном можуть суттєво вплинути на здоров’я. Наприклад, пізній сон може підвищити ризик серцевого нападу, а хибні асоціації зі сном – сприяти залежності та депресії. 

Крім того, навіть ваші простирадла можуть впливати на травну систему, а тому варто знати, які звички перед сном краще уникати. Що з того, що ви робите, погіршує ваше здоров'я, розповіли в Eat This, Not That.  

Не дотримуєтесь режиму 

Регулярний графік сну важливий для здоров'я серця. Зокрема, якщо лягати спати пізніше на 30 хвилин або раніше ніж зазвичай, це може викликати збільшення частоти серцевих скорочень як вночі, так і наступного дня. Тож, важливо дотримуватися стабільного розкладу сну для підтримки нормального пульсу і загального здоров'я серця.

У вас є неправильні асоціації, пов’язані зі сном 

Асоціації зі сном часто використовують для дітей, щоб допомогти їм заснути, як-от колискові або читання книжок. Дорослі також мають свої ритуали, такі як розтяжка або медитація, але деякі з них можуть бути шкідливими. Наприклад, алкоголь та деякі ліки, можуть погіршити якість сну та загальний стан здоров’я, а використання снодійних бензодіазепінів може підвищувати ризик погіршення когнітивних функцій і деменції.

Не відволікаєтесь 

Щоб покращити якість сну та зменшити стрес, відмовтеся від використання смартфонів та ноутбуків перед сном. Навіть якщо функція "Нічний режим" на вашому телефоні фільтрує блакитне світло, це не вирішує проблему на всі 100%. Хронічний стрес, який був викликаний гаджетами може спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям, такі як серцеві захворювання та депресія. 

Не прибираєте простирадла

Щоб уникнути проблем зі здоров'ям, регулярно очищайте постільну білизну. Брудні подушки та простирадла стають середовищем для бактерій і грибків, що можуть викликати та погіршити респіраторні захворювання. Дослідження показали, що деякі бактерії можуть виживати на простирадлах навіть після прання, а тому рекомендується прати постільну білизну принаймні двічі на місяць, а краще щотижня.

РанішеOBOZ.UA розповів, які звички перед сном допомагають прокидатись худими.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.