Як покращити баланс і продовжити життя: прості поради від експертів

Здатність тримати рівновагу важлива не лише для спортсменів або гімнастів. Вона надзвичайно потрібна кожній людині, особливо у віці, якщо ви хочете прожити довге і здорове життя.

Багато наукових досліджень вказують на зв'язок між балансом і загальним здоров’ям. Зниження здатності тримати рівновагу може стати початком негативного циклу, пише eatthis.com.

Це включає зменшення фізичної активності, збільшення маси тіла, втрату впевненості у власних можливостях, що з часом призводить до численних ризиків для здоров’я. Доктор філософії Доун Скелтон пояснила, що людям після 45 років варто включити вправи для поліпшення рівноваги у свій режим тренувань.

"Коли ви виконуєте вправи для балансу, ви змушуєте свій мозок тренуватися підтримувати ваше тіло у вертикальному положенні. Нам потрібно протидіяти бажанню припиняти робити те, що змушує нас почуватися невпевнено", – каже Скелтон.

У молодому віці хитання чи втрачання рівноваги рідко закінчується чимось серйозним. Однак з віком навіть просте падіння може призвести до серйозних наслідків. "Коли ми старіємо, піднятися після падіння стає важче. Це може спричинити страх перед рухами. Це призводить до соціальної ізоляції, що негативно впливає на психічне здоров’я", – пояснює Скелтон.

Погана рівновага – це також тривожний сигнал для вашого загального стану. Підтримка рівноваги – це складне когнітивне завдання, яке залучає не лише м’язи ніг. Це також залежить від роботи внутрішнього вуха, зору, суглобів і мозку, які всі разом обробляють величезну кількість інформації для того, щоб ви залишалися у вертикальному положенні.

"Якщо є проблеми з будь-яким із цих елементів, баланс порушується. Люди з поганим балансом мають меншу тривалість життя. Це більше пов'язано зі станом мозку, який відповідає за правильну роботу багатьох систем організму. Якщо мозок не справляється із завданням підтримання рівноваги, це, швидше за все, впливає на гормональну та серцево-судинну системи, і є сигналом занепаду", – зазначає Скелтон.

Вона також порадила кілька простих вправ, які можна виконувати вдома для покращення рівноваги та запобігання її погіршенню. Один із таких методів – стояти на одній нозі по 30 секунд. Ви можете робити це під час чищення зубів, душу або приготування їжі.

Окрім стояння на одній нозі, Скелтон також рекомендує вставати щогодини, виконувати тандемні стійки (коли одна нога стоїть прямо перед іншою) і ходити задом наперед.

Для тих, хто хоче просунутися в тренуванні рівноваги, тренер Тім Лю пропонує кілька ефективних вправ.

Поза воїна (йога)

Розставте ноги і підніміть руки в сторони. Поверніть праву ногу на 90 градусів і зігніть коліно, поки стегно не буде паралельно підлозі. Затримайтеся в такому положенні на 10 глибоких вдихів. Повторіть на іншій стороні.

Баланс на одній нозі

Розташуйте ноги на ширині плечей. Підніміть одну ногу і зігніть її в коліні. Утримуйте позицію протягом 30 секунд, зберігаючи рівновагу. Повторіть на іншій нозі.

Розширення спини

Сядьте в крісло, нахиліть тулуб майже до вертикалі, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть три підходи по 15 повторень.

Поворот тулуба

Сядьте на тренажер для повороту корпусу, відрегулюйте підлокітники на 45 градусів праворуч і поверніться ліворуч наскільки можливо. Зробіть 10 повторень і повторіть на інший бік.

Раніше OBOZ.UA опублікував вправи, які можна виконувати перед телевізором. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.