Как избавиться от крепатуры и помочь мышцам восстановиться: советы

Если после активной тренировки или необычной физической работы у вас все тело "ноет", поздравляем – вы познакомились с крепатурой. Это неприятное, но вполне нормальное явление, сигнализирующее, что ваши мышцы работают и адаптируются к новым нагрузкам. Но можно ли избавиться от этого дискомфорта быстрее – дальше в материале.

Что делать, если болят мышцы: действенные способы против крепатуры

Первое, что следует помнить: движение – это жизнь, даже когда больно. Легкая активность, например прогулка или легкая растяжка, поможет "разогнать" кровь по мышцам и ускорить их восстановление. Избегайте интенсивных тренировок – мышцам нужен отдых.

Теплая ванна или душ – ваши лучшие друзья в этот период. Тепло расслабляет мышцы, а ванна с английской солью не только снимет напряжение, но и придаст ощущение уюта после изнурительного дня.

Если боль сильная, холодный компресс поможет снять отек и уменьшить воспаление. Но не переусердствуйте — чрезмерное охлаждение может замедлить процесс восстановления.

Правильное питание также играет ключевую роль. Добавьте в свой рацион белковые продукты: яйца, рыбу, мясо или молочные продукты. Они обеспечат строительный материал для мускулов. А омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе, орехах или семенах льна, помогут уменьшить воспаление.

Массаж – еще один приятный способ справиться с крепатурой. Легкие поглаживающие движения или использование массажного ролика помогут улучшить кровообращение и снять напряжение. Кстати, это можно сделать и самостоятельно дома.

Что делать не стоит?

Во-первых, не стоит игнорировать боль, если она длится более трех дней или слишком сильна. Это может свидетельствовать о травме и в таком случае лучше обратиться к врачу. Во-вторых, не стоит проглатывать таблетки от боли "на всякий случай" — они могут снять симптомы, но не ускорят восстановление.

Крепатура – это не враг, а ваш союзник в достижении лучшей физической формы. Она свидетельствует о том, что мышцы работают, адаптируются и становятся сильнее. Легкие прогулки, теплые ванны, правильное питание и отдых – все, что нужно, чтобы чувствовать себя лучше. Главное – слушайте свое тело и не перегружайте его.