Можна старіти без деменції: які кроки вбережуть від слабоумства

Вчені поділилися порадами, як зберегти ясний розум і уникнути деменції. За словами експертів, багато випадків можна попередити або відтермінувати, якщо внести певні зміни у спосіб життя.

Особливо це актуально з огляду на старіння населення та зростання тривалості життя, пише Columbia University Irving Medical Center.

Фізична активність
Регулярні фізичні вправи є основою для профілактики деменції. Лікарі радять 150 хвилин помірного або інтенсивного навантаження на тиждень. Наприклад, швидкі прогулянки або їзда на велотренажері покращують роботу серця і мозку. Це допомагає підтримувати загальний стан здоров’я і знижує ризики когнітивних розладів.

Розумові навантаження
Тренуйте мозок так само, як тіло. Це можуть бути нові завдання, ігри чи інтелектуальні вправи. Хоча не всі методи довели свою ефективність, регулярна розумова активність допомагає підтримувати мозок у формі.

Соціальні контакти
Спілкування з іншими людьми знижує ризик ізоляції, яка може призвести до зниження когнітивних функцій. Експерти радять підтримувати соціальні зв’язки, адже це позитивно впливає на мозок.

Повноцінний сон
Якість сну має прямий зв’язок із ризиком деменції. Поганий сон у середньому віці може стати чинником розвитку когнітивних розладів. Важливо звертати увагу на проблеми зі сном і усувати їх.

Перевірка зору
Поганий зір, навіть із корекцією, може бути пов’язаний із деменцією. Регулярні перевірки та заміна окулярів чи лінз сприяють зниженню ризиків.

Середземноморська дієта
Збалансоване харчування, багате на овочі, фрукти, бобові, рибу та оливкову олію, знижує ризик розвитку деменції та Альцгеймера. Цей підхід до харчування є корисним і для серця, і для мозку.

Прості зміни у щоденному житті здатні зберегти ясний розум навіть у старшому віці.

Раніше ми повідомляли, вчені довели, що самотність призводить до деменції: як уникнути небезпечного стану.

Довше спите – здоровішими будете: вчені назвали простий спосіб уникнути деменції - детальніше на Знай.ua.