Быстро добьетесь плоского живота: врач рассказал, какое простое упражнение нужно делать ежедневно

Стройная талия — заветная мечта для многих. Однако на пути к нему многие бросают спорт, потому что тренировки не дают результатов. Если вам это знакомо, то не стоит отчаиваться. Оказывается, есть простое упражнение, которое поможет сделать живот плоским. О нем в своих социальных сетях рассказал доктор Эрик Берг. Врач утверждает, что это идеальный вариант для всех, кто хочет сбросить жир и получить по-настоящему «удивительные результаты».

Берг — эксперт по кето-диетам и интервальному голоданию. Тем не менее он уверен, что одно только соблюдение диеты с дефицитом калорий не станет ключом к достижению подтянутого пресса.

Он заявил: «Дефицит калорий не является способом похудеть или получить плоский живот. У большинства людей метаболизм замедляется в возрасте от 20 до 30 лет после серии диет с ограничением калорий. Кроме того, ограничения увеличивает голод и тягу, что потребует огромной силы воли для реальной потери веса».

Поэтому, по словам доктора, главное, что нужно сделать человеку, планирующему похудение, — снизить уровень инсулина. Это гормон, который контролирует процессы сжигания и накапливания жира. Его уменьшение позволяет использовать собственные запасы питательных веществ в организме без дополнительных калорий.

«Углеводы оказывают наиболее значительное влияние на инсулин, в то время как жир является нейтральным, а белок оказывает умеренное воздействие», — рассказал эксперт.

Он также добавил: «Калории не одинаковы. Чтобы похудеть, вы должны снизить уровень инсулина, что означает, что вы должны уменьшить потребление углеводов. Если вы сидите на низкоуглеводной диете, ваше тело может использовать как еду, так и жир в организме в качестве топлива. Это устраняет голод и тягу между приемами пищи».

При этом доктор Берг выступает за единственное упражнение для плоского живота, которое, по его мнению, во многом превосходит многочисленные скручивания. Он рекомендует попробовать технику «мертвый жук» — упражнение, которое «стимулирует фасцию и все мышцы живота»(читайте также: Почему у вас не получается накачать пресс: главные ошибки и популярные упражнения, которые не работают).

Что такое «мертвый жук»?

Это базовое упражнения для пресса. Оно помогает тренировать не только прямую мышцу живота, но и глубокие мышцы кора, а значит, станет эффективной заменой целой тренировки. Кроме того, «мертвый жук» будет особенно полезен для тех, кто испытывает дискомфорт в шее во время классических скручиваний, ведь в этой технике она не задействуется .

Для того чтобы выполнить упражнение, вам необходимо лечь на спину. После этого вытяните руки перед собой так, чтобы кисти оказались точно над плечами. Колени тем временем поднимите и согните, стараясь держать их ровно над тазом.

Затем на вдохе опустите левую руку и правую ногу до параллели с полом. После смените конечности на противоположные и повторите движение несколько раз.

При этом очень важно следить за положением спины. Поясница должна касаться пола, а не прогибаться. Кроме того, о правильности выполнения говорит положением живота — он должен быть плоским. Однако при неправильной технике и недостаточной натренированности он может надуваться, а пресс как бы выдвигаться вперед. В таком случае необходимо уменьшить амплитуду и для начала попробовать выполнить упражнения в медленном темпе. Как только вы сможете закрепить правильное положение всех частей тела, можно начинать ускоряться.

Доктор Берг заверил: «Делайте это каждый день, и в течение одной-двух недель вы начнете видеть удивительные результаты». А если в тренировочном процессе вы давно не новичок, то упражнение можно усилить дополнительным отягощением. Для этого можно использовать специальные фитнес-резинки, утяжелители, которые крепятся к ногам и рукам, или небольшие гантели.

Однако важно помнить, что вы не должны менять свой режим здоровья или диету до консультации с врачом и получения медицинского осмотра, диагноза и рекомендации. К сожалению, даже безопасное упражнение «мертвый жук» может привести к проблемам, если у вас есть хронические заболевания спины или противопоказания, связанные с внутрибрюшным давлением. Поэтому всегда обращайтесь за советом в больницу, прежде чем приступать к тренировкам (читайте также: 3 самых опасных упражнения из классической зарядки (и 3 лучшие альтернативы)).

Почему жир на животе — не только эстетическая проблема?

Жир в брюшной части тела состоит из двух основных типов: подкожный жир, расположенный чуть ниже кожи, и висцеральный жир, который находится в брюшной полости и как бы обволакивает внутренние органы. Этот вид жировой прослойки считается особенно вредным для нашего здоровья, поскольку нарушает работу многих систем в организме. Так, из-за него может развиться гипертония, атеросклероз, сахарный диабет и метаболический синдром, которые могут привести к инфаркту или инсульту.

Обычно висцеральный жир в избытке накапливается у людей, страдающих ожирением. Поэтому институты здравоохранения заявляют, что окружность талии, которая превышает 88 сантиметров у женщин и 94 сантиметр у мужчин, сигнализирует о более высоком риске сердечных заболеваний и диабета 2 типа.