Названо лучшее время для сна и максимально эффективного отдыха

Сон является важной частью нашей жизни, влияя на здоровье, настроение и производительность. Выбор правильного времени для сна может значительно улучшить качество отдыха и самочувствие.

Иллюстративное фото

Циркадные ритмы – это внутренние биологические часы, которые регулируют цикл сна и бодрствования. Они влияют на наши природные пики и спады активности в течение суток. Лучшее время для засыпания зависит от того, как циркадные ритмы синхронизируются с внешними факторами, такими как свет и тьма. Исследования показывают, что люди обычно испытывают наибольшую сонливость между 2:00 и 4:00 утра, а также между 1:00 и 3:00.

Идеальное время для засыпания зависит от расписания и потребностей во сне. Для большинства взрослых рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки. Учитывая это, лучшее время для засыпания – это период, когда вы можете обеспечить себе достаточное количество сна до пробуждения. Например, если вам нужно просыпаться в 7:00 утра, лучше всего засыпать между 22:00 и 23:00 часами.

Рекомендации по улучшению качества сна

Соблюдайте регулярное расписание сна: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на стабильный спящий режим.

Создайте благоприятные условия для сна: Обеспечьте темноту, тишину и комфортную температуру в спальне. Если необходимо, затемняйте шторы и беруши.

Избегайте стимуляторов перед сном Кофеин, никотин и алкоголь могут негативно влиять на качество сна. Старайтесь избегать их употребления за несколько часов до сна.

Расслабляющие ритуалы перед сном: Чтение книги, теплая ванна или медитация могут помочь вам расслабиться и подготовиться ко сну.

Ограничьте использование электронных устройств: Синий свет от экранов может нарушать выработку мелатонина – гормона, регулирующего сон. Старайтесь избегать использования телефонов, планшетов и компьютеров за час до сна.

Напомним, портал "Комментарии" писал, почему опасно спать более 8 часов.