Як харчування та здоровий спосіб життя допоможуть побороти виснаження

Основні фактори, які викликають втому:

• Дефіцит вітаміну D. Більше 40% дорослих мають його недостатньо, що може призводити до слабкості та зниження розумових функцій. Отримати його можна з жирної риби, яєць, збагаченого молока та грибів.
• Брак вітаміну B12. Низький рівень цього вітаміну спричиняє анемію та втому. Він міститься у м’ясі, рибі, молочних продуктах, а для веганів рекомендуються добавки.
• Недостатність омега-3. Близько 80% людей старше 40 років не отримують потрібної кількості цих жирних кислот, що впливає на роботу мозку. Джерела: жирна риба, насіння льону, горіхи.

Вплив способу життя:

• Алкоголь. Знижує засвоєння вітамінів і може посилювати втому.
• Сонячне світло. Навіть 10–30 хвилин на день допоможуть підвищити рівень вітаміну D.
• Фізична активність. Регулярні тренування покращують кровообіг і підвищують енергію. Рекомендується щонайменше 150 хвилин вправ на тиждень.
• Сон. Недостатній відпочинок руйнує енергетичний баланс організму. Варто спати 7–9 годин на добу, уникати екранів перед сном і створити заспокійливу рутину.

Збалансована дієта, фізична активність і якісний сон — ключ до зменшення втоми та покращення самопочуття.