Як подолати високий тиск без таблеток: поради кардіологів для українців в умовах стресу

Високий кров'яний тиск зараз дошкуляє багатьом українцям. Проблему посилюють постійні стреси через війну і тривогу.

Потрібно піклуватися про своє здоров'я, адже підвищений тиск загрожує інсультами, інфарктами та іншими небезпечними недугами.

Кардіологи радять, як без застосування ліків можна ефективно зменшити високий тиск.

Не варто ігнорувати зайву вагу. Вісцеральний жир (що накопичується на внутрішніх органах) - гормонально активний і виробляє в кров речовини, що підвищують рівень тиску, холестерину, цукру.

Денна потреба у калоріях для жінок десь 1800-2400, для чоловіків 2200-3000. Для того, щоб схуднути, варто знизити ці цифри на 300-500 ккал.

Для нормального тиску дуже важливо пити достатню кількість рідини. Взимку за добу слід випивати близько 1,8 л рідини, влітку – близько 2,3 літрів.

Скоротіть у своєму раціоні продукти, що містять багато солі.

Кардіологи пояснюють, що максимально на добу натрію в їжі має бути не більше ніж 2 г (це 5 г солі).

Щоб не перевищувати цю норму, слід відмовитися від досалювання готових страв, маринованих продуктів, солінь, квашеної капусти, копченої риби, консервів, ковбас, а також напівфабрикатів і готових страв.

Людям, які мають підвищений тиск, необхідно щодня виділяти час на фізичну активність. Навіть звична прогулянка по 1-2 години на день, може суттєво покращити ваше здоров'я.

Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.

Раніше ми повідомляли, що спимо і молодіємо: як нічний відпочинок допоможе позбутися зморшок і коли потрібно прокидатися.