Як швидко відновити сили після безсонної ночі: 5 найкращих методів, щоб збадьоритися

Безсонна ніч може викликати відчуття втоми, стресу та порушення біологічних ритмів, однак існують способи, які швидко допоможуть організму відновитися й повернутися до належного функціонування.

Як відновитися й збадьоритися після безсонної ночі: найкращі методи

• Склянка теплої води. Це потрібно для гідратації організму, кращого транспортування кисню та поживних речовин. Гідратація допомагає виводити токсини з організму та зменшує рівень кортизолу, який підвищується в рази після поганого сну. Також підійде мінеральна вода, завдяки вмісту вуглекислого газу кров швидше насичуватиметься киснем. А ще мінеральна вода допомагає належній роботі нирок та печінки.
• Сніданок, в якому містяться білки, складні вуглеводи, поліненасичені жирні кислоти й вітаміни групи В. Це можуть бути яйця, цільнозернові каші чи хліб, авокадо, листова зелень і бобові. Така їжа підтримує синтез серотоніну та містить антиоксидантні сполуки, які допомагають зменшити оксидативний стрес, що посилюється через безсоння.  
• Зарядка і контрастний душ. Досить п’ятихвилинної руханки і ще п’ять хвилин контрастного душу, щоб відновити сили організму та збадьоритися. Якщо упродовж дня відчувається втома, треба умиватися холодною водою, це допоможе прокинутися.
• Прогулянка на свіжому повітрі також допоможе відновитися після безсонної ночі. Денне світло дає сигнал організму блокувати вироблення гормону сну – мелатоніну. Однак фізичні навантаження краще перенести на інший день.
• Денний сон. Якщо хочеться спати, треба доти собі таку можливість. Найкращим часом для денного сну буде проміжок від 14:00 до 16:00. Також краще в цей день лягти спати на годину-дві раніше.

Як підвищити впевненість у собі та змінити життя на краще: перевірені методи

Сім секретів щастя для людей за 60, щоб мати повноцінне та наповнене радістю життя