Метод ходьби 6-6-6: як виконувати та його користь організму

Ходьба – це простий і дієвий спосіб залишатися у формі, не виснажуючи себе складними тренуваннями.

Один із популярних методів – система 6-6-6, яка допомагає тримати тіло в тонусі та навіть скидати зайве, пише Healthline.

Суть методу в тому, щоб виділяти 60 хвилин на прогулянку о 6 ранку або о 6 вечора. Додатково важливо зробити 6 хвилин розминки перед стартом і стільки ж часу залишити для спокійного завершення. Ця схема ідеально підходить тим, хто постійно зайнятий, але хоче додати активність у свій день.

Експерти пояснюють, що регулярна ходьба понад 150 хвилин на тиждень покращує самопочуття та позитивно впливає на організм. Вона допомагає підтримувати нормальний пульс, що стимулює спалювання жиру та знижує ризики серцево-судинних захворювань. Такий формат підходить навіть людям із болями у суглобах чи тим, кому важко бігати.

Ходьба – це ще й спосіб покращити пам'ять, зменшити тривожність, нормалізувати сон, підтримати здоров'я кісток і знизити ризик деменції, інсульту, діабету чи навіть деяких видів раку.

Починати варто поступово – із 10-15 хвилин, поступово збільшуючи темп і тривалість. Взуття обирайте зручне, з хорошою фіксацією стопи, залишаючи трохи простору в носку. Також варто уникати бавовняних шкарпеток, щоб не натирати ноги.

Додати інтенсивності допоможуть підйоми вгору, зміна швидкості та правильна розтяжка після тренування. Для мотивації записуйте свої результати й не забувайте планувати прогулянки, щоб вони стали частиною вашого дня.

Раніше ми повідомляли, чи правда, що ходьба босоніж холодною підлогою викликає хвороби?

Інфаркт без болю: нетипові симптоми, які можуть з’явитись задовго до серцевого нападу - детальніше на Знай.ua.