Способ ходьбы 6-6-6: как делать и их пользу организму

Ходьба – это простой и действенный способ оставаться в форме, не истощая себя сложными тренировками.

Один из популярных методов – система 6-6-6, помогающая держать тело в тонусе и даже сбрасывать лишнее, пишет Healthline.

Суть метода в том, чтобы выделять 60 минут на прогулку в 6 утра или в 6 вечера. Дополнительно важно сделать 6 минут разминки перед стартом и столько времени оставить для спокойного завершения. Эта схема идеально подходит тем, кто постоянно занят, но хочет прибавить активность в свой день.

Эксперты объясняют, что регулярная ходьба более 150 минут в неделю улучшает самочувствие и оказывает положительное влияние на организм. Она помогает поддерживать нормальный пульс, что стимулирует сжигание жира и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Такой формат подходит даже людям с болями в суставах или тем, кому тяжело бегать.

Ходьба – это также способ улучшить память, уменьшить тревожность, нормализовать сон, поддержать здоровье костей и снизить риск деменции, инсульта, диабета или даже некоторых видов рака.

Начинать следует постепенно – с 10-15 минут, постепенно увеличивая темп и продолжительность. Обувь выбирайте удобную, с хорошей фиксацией стопы, оставляя немного простора в носке. Также следует избегать хлопчатобумажных носков, чтобы не натирать ноги.

Прибавить интенсивности помогут подъемы вверх, изменение скорости и правильная растяжка после тренировки. Для мотивации записывайте свои результаты и не забывайте планировать прогулки, чтобы они стали частью вашего дня.

Раньше мы сообщали, правда ли, что ходьба босиком холодным полом вызывает болезни?

Инфаркт без боли: нетипичные симптомы, которые могут появиться задолго до сердечного приступа – подробнее на Знай.ua.

Напомним, спорт не поможет согнать вес: 10 основных ошибок при похудении.