Як врятувати свої суглоби за 10 хвилин: легкі вправи для кожного дня

Щоденна розтяжка може врятувати ваші суглоби від болю й скутості!

Всього 10 хвилин вправ на день допоможуть зберегти рухливість і легкість рухів, пише Woman&Home.

З віком, при нестачі руху або гормональних змінах суглоби можуть втрачати гнучкість, а м’язи ставати жорсткими. Це знижує рухливість, викликає біль і обмежує активність. Без належної профілактики наслідки можуть бути серйозними — від частих травм до розвитку остеоартриту.

Фізіотерапевтка Лора Вілсон та докторка Аарті Сінха радять не ігнорувати перші ознаки скутості й регулярно тренувати суглоби. Для цього не потрібен спортзал чи складні тренування — вистачить 10 хвилин легкої розтяжки вдома.

Ось базовий набір вправ:

• розтяжка від грудей до коліна
• нахили до носків сидячи
• обертання плечима
• повороти й нахили голови
• обертання кісточками

Вправи прості, але ефективні. Вони знімають напругу, покращують рухливість і запобігають зношенню суглобів.

Однак фізичні вправи — це лише частина рішення. Важливо також більше рухатись у повсякденному житті - 10 000 кроків на день, легкий пілатес або хоча б часті перерви під час сидячої роботи. Раціон також відіграє роль - продукти з кальцієм, магнієм, білком, достатня кількість вітаміну D.

Погане харчування й сидячий спосіб життя можуть прискорити руйнування хрящів. А в період менопаузи зниження рівня естрогену лише погіршує ситуацію — зростає ризик остеопорозу та артриту.

Не чекайте на біль — дійте вже зараз! І пам'ятайте, що не зважаючи на те, що росія напала на Україну, ми тримаємось, розвиваємось і дбаємо про своє здоров’я, бо сильна нація — це здоровий народ!

Раніше ми повідомляли, як тренувати серце: найкращі способи зміцнення серцево-судинної системи.

Біг може стати рятівником для здоров'я чи скалічити: що важливо робити - детальніше на Знай.ua.