Позитивне мислення більше не в тренді: чому не завжди потрібно намагатися змінити негативні думки на позитивні

Чому позитивне мислення втрачає позиції.

Протягом тривалого часу панувала думка, що позитивний настрій — це головний ключ до особистого щастя та кар’єрних звершень.

Поняття «позитивного мислення» набуло широкої популярності в середині XX століття, зокрема завдяки працям Нормана Вінсента Піла.

Його книги, що пропагували силу позитивної віри, мали значний вплив на масову культуру.

Проте, як показують останні наукові дослідження в галузі психології, безперервний оптимізм не лише не приносить очікуваних результатів, але й може мати негативний вплив на наше сприйняття дійсності та здатність долати труднощі.

Надмірний оптимізм може призводити до того, що люди схильні ігнорувати реальні проблеми, не помічати потенційних ризиків та недооцінювати необхідність активних дій для досягнення своїх цілей.

Замість того, щоб мотивувати, постійне перебування в ілюзії позитивного майбутнього може фактично знижувати бажання докладати зусиль.

Габріеле Еттінген, професорка психології Нью-Йоркського університету доводить, що позитивне мислення, позитивні фантазії без подальших дій можуть призвести до зниження енергії та мотивації, а не до їхнього зростання.

Психологиня Барбара Еренрайх у книзі «Bright-Sided: How Positive Thinking Is Undermining America» критикує позитивне мислення за ігнорування реальних проблем та перешкод, що може мати негативні наслідки в різних сферах життя, від бізнесу до особистого розвитку.

Отже, колись домінуюча парадигма поступово втрачає свою популярність.

Експерти вважають цю тенденцію позитивною, оскільки на зміну некритичному оптимізму приходить більш зважений та ефективний підхід — реалістичний оптимізм.

На зміну сліпому оптимізму приходить реалістичний погляд на життя.

Замість того, щоб наполегливо намагатися переконати себе у виключно позитивному майбутньому, сучасні психологи все частіше рекомендують підхід, який отримав назву «реалістичний оптимізм».

Суть цієї концепції полягає в тому, щоб не ігнорувати наявні труднощі та тверезо оцінювати потенційні ризики, але при цьому зберігати надію на сприятливий результат і діяти, спираючись на поточну ситуацію.

Відома психологиня та авторка бестселера «Емоційна гнучкість» Сьюзен Девід підкреслює важливість прийняття всього спектру емоцій: «Чесно визнаючи негативні емоції та існуючі проблеми, ми отримуємо можливість ефективно з ними справлятися та продовжувати рух вперед, не застрягаючи в ілюзіях».

Переваги реалістичного оптимізму підтверджуються численними дослідженнями в галузі психології.

Він асоціюється з вищою стійкістю до стресу, кращими навичками прийняття рішень, покращеним ментальним здоров’ям, вищою мотивацією та ефективнішим вирішенням проблем.

Таким чином, реалістичний оптимізм стає дедалі популярнішим як більш зрілий та дієвий спосіб навігації життєвими обставинами, що дозволяє поєднувати надію з практичними діями.

Чому наші негатвині емоції насправді корисні.

Сучасний погляд на психологічне благополуччя також передбачає переоцінку ролі негативних емоцій.

Замість того, щоб вважати їх чимось виключно шкідливим, новий підхід розглядає їх як важливі сигнали, що допомагають нам орієнтуватися в житті та попереджають про потенційні складнощі або небезпеки.

Доктор психології Марк Менсон в книзі «The Subtle Art of Not Giving a F*ck» влучно зазначає: «Такі емоції, як тривога чи страх, — це не наші вороги, а своєрідні внутрішні компаси.

Ключ у тому, щоб зрозуміти, на що саме вони намагаються вказати, і тоді ми зможемо діяти більш усвідомлено та ефективно».

Згідно з теорією Пола Екмана негативні емоції, такі як страх чи гнів, виконують важливі адаптивні функції, сигналізуючи про небезпеку чи несправедливість.

Реалістичний оптимізм не передбачає їхнього ігнорування, а вчить усвідомлювати їхню цінність та використовувати для стимулювання конструктивних дій.

Практичне застосування реалістичного оптимізму.

Для того, щоб інтегрувати принципи реалістичного оптимізму у своє життя, психологи радять:.

Проводити реалістичну оцінку ситуацій.

Аналізувати як позитивні, так і негативні аспекти, не вдаючись до крайнощів.

Зосереджуватися на контрольованих факторах.

Спрямовувати енергію на те, що можна змінити.

Ретельно аналізувати наявні проблеми, шукаючи конкретні та реалістичні шляхи їхнього вирішення.

Розробляти конкретні плани дій.

Мати чітке бачення кроків для досягнення цілей.

Чесно визнавати та приймати весь спектр своїх емоцій, не намагаючись їх ігнорувати чи придушувати.

Розглядати негативні емоції як цінну інформацію, а не як непереборну перешкоду на шляху до мети.

Бути гнучкими та адаптивними.

Готовність коригувати плани у відповідь на нові обставини.

Вчитися на помилках — розглядати невдачі як можливість для зростання та отримання цінного досвіду.

Таким чином, реалістичний оптимізм пропонує більш зрілий та дієвий спосіб взаємодії зі своїми емоціями та навколишнім світом, що сприяє як особистісному зростанню, так і досягненню поставлених цілей.