Вода, рух та щоденник: поради, як позбутися зайвої ваги

Схуднення — це не марафон на швидкість, а шлях до нових звичок. Щоб схуднути без шкоди для здоров’я, потрібно не тільки їсти менше, а й навчитися слухати себе.

Один із простих кроків — спробуйте їсти повільно, без телефону й телевізора. Мозг дает сигнал сытости через 15-20 минут после начала трапезы, а значит - не спешите, пишет Tua Saúde.

Пийте воду. Вона підтримує обмін речовин, допомагає позбутися токсинів і зменшує відчуття голоду. Найкраще - чиста вода або трав’яний чай без цукру. Алкоголь, солодка газована й соки в пакетах лише шкодять.

Рух — не тільки спортзал. Прогулянки, сходи замість ліфта, танці на кухні або йога — усе це допомагає не лише спалювати калорії, а й знижує стрес. Ваше тіло буде вдячне навіть за 150 хвилин активності на тиждень.

У харчуванні важлива не суворість, а баланс. Замість дієт на огірках — "тарілка здоров’я" - половина овочів, чверть білків, чверть складних вуглеводів. Уникайте цукру в напоях, обирайте натуральні продукти, додавайте насіння, горіхи, олію холодного віджиму.

Не голодуйте. Сильне відчуття голоду — перший крок до зриву. Заплановані перекуси, як-от яблуко, йогурт або яйце, допоможуть втримати апетит і стабілізувати рівень цукру.

Корисно вести харчовий щоденник. Ви побачите свої звички, зрозумієте, чого їсте більше — і зможете це змінити. Якщо сумніваєтесь або не бачите результатів — зверніться до лікаря. Особливо це стосується жінок із гастритом, гормональними порушеннями чи обмеженою рухливістю.

Схуднення — це не про розмір одягу, а про турботу до себе. Почніть з малого — і зміни не змусять чекати.

Раніше ми повідомляли, чи дозволяє куріння схуднути: лікарі розповідають де правда, а де міф.

Просто включіть їх до раціону: топ-6 продуктів, які допоможуть швидко схуднути - детальніше на Знай.ua.