5 хвилин, які змінять ваше життя: робіть це щодня

Правильна прогулянка може значно покращити ментальне здоров'я. Зокрема, вона сприятиме зниженню тривожності, пише 24 Каналз посиланням на Cosmopolitan.

Що таке усвідомлена прогулянка

Усвідомлена прогулянка або майндфулнес-прогулянка допомагаєукомплектувати думки. Основа цього методу – концентрація. Річ у тім, що, аби зібрати думки, спочатку потрібно стати спостерігачем.

Тобто, необхідно роздивитись усе, що ваш оточує і відзначити зміни. Для цього можна скористатись методом "знайди 5", його суть:

• ви маєте обрати 5 різних звуків, які потрібно "знайти" і почути, до прикладу: щебет птахів, гул від машин, дитячий сміх, вітер і так далі;
• 5 різних кольорів;
• 5 форм.

Під час процесу пошуків періодично концентруйтесь на своїх почуттях. Також важливо ставити собі правильні запитання, що допоможуть по-новому подивитися на все, що вас оточує:

• Як відчувається сонце на обличчі?
• Як дує вітер?
• Який сьогодні вітер?
• Які аромати відчуваються у повітрі (постарайтесь розрізнити усі запахи).

Спочатку буде важко, адже думки намагатимуться "втекти" від суті. З часом ви навчитесь концентруватись лише на одній думці.