Втома, гірша якість сну та погана увага: як впливає на організм постійне відкладання будильнику

Багато хто відкладає будильник, сподіваючись на ще кілька хвилин сну.

Та замість користі це може зашкодити здоров’ю і зробити пробудження ще важчим. Сон не вимикається миттєво, як світло. Це поступовий процес - температура тіла підвищується, зростає рівень кортизолу, знижується мелатонін, артеріальний тиск піднімається. Але після сну ми відчуваємо млявість — це сонна інерція, пише Real Simple.

Дехто використовує два будильники - один для підготовки до пробудження, другий — щоб встати. Якщо інтервал між ними 5–15 хвилин, це може полегшити ранковий старт. Але надто довгі паузи повертають у глибоку фазу сну, після чого вставати ще важче. Часті пробудження також шкодять фінальним стадіям сну й викликають втому.

Щоб не псувати ранок, важливо дотримуватися простих правил - ставити не більше двох будильників, уникати тривалих пауз між ними, розміщувати пристрої в різних частинах кімнати, щоб довелося піднятися. Так ви допоможете мозку "увімкнутися" м’якше.

Постійне відкладання сигналу порушує біоритми, погіршує якість сну, підвищує ризик хронічної втоми, негативно впливає на серце й увагу.

Натомість краще формувати здорові звички - лягати й вставати в один час, не сидіти перед сном у телефоні, уникати кави й алкоголю ввечері, додавати денну активність хоча б на 20 хвилин, вмикати м’яке світло перед підйомом.

Двобудильниковий метод підходить не всім. Але гігієна сну працює завжди. Тож краще не боротися з пробудженням, а підготувати до нього тіло і мозок.

Раніше ми повідомляли, плюси та мінуси різних поз для сну: яка знижує печію, а яка перевантажує м'язи?

До ранку не дадуть заснути: 5 звичок, які викликають безсоння - детальніше на Знай.ua.