Скільки білка потрібно вживати зранку та які продукти для цього підійдуть

Білковий сніданок — це не дієта, а звичка, яка дає сили та концентрацію на весь день.

Він підтримує імунітет, стабілізує цукор у крові та надовго дарує відчуття ситості, пише Real Simple.

Білок важливий не лише для м’язів. Його роль набагато ширша — від гормонального балансу до травлення. Якщо почати ранок з солодкого, наприклад булочки чи круасана, голод повернеться за годину. А от білок тримає вас у тонусі довше — і без третьої кави.

Скільки потрібно? Мінімум для малорухливих людей — 0,8 г білка на кілограм ваги на добу. Для активних — 1–1,2 г. Якщо ваша денна норма — 90–100 г білка, то 25–35 г білка варто отримувати вже на сніданок. Не варто залишати всю норму на вечерю — рівномірний розподіл кращий для засвоєння.

Джерела білка:

• Яйця (в одному — близько 6 г). Підійдуть омлети, шакшука, тости з яйцем і сиром.

• Вівсянка з білковими добавками — арахісова паста, насіння, білковий порошок.

• Молочні продукти — грецький йогурт (15–20 г білка), сир, кефір.

• Смузі на основі молока з протеїном, бананом, насінням.

• Горіхи та насіння — у пастах, батончиках, як додатки.

Не любите традиційний сніданок? Спробуйте білкові млинці, залишки вечері або просто тост з пастою. Головне — плануйте. Варені яйця, нічна вівсянка, батончики можна підготувати з вечора.

Не переборщуйте — надлишок білка може навантажити нирки. Та пам’ятайте — білок є не лише в м’ясі. Рослинні та молочні альтернативи також ефективні.

"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця."

Раніше ми повідомляли, 5 продуктів, які крадуть вашу енергію: чому ви постійно втомлені (і не здогадуєтеся про причину)?

Впливає на здоров'я та вагу: 5 ознак, що вказують на дефіцит білка в організмі - детальніше на Знай.ua.