Три вечірні звички, які допоможуть швидко заснути

Люди, які схильні засинати протягом 10-15 хвилин після того, як голова торкнеться подушки, з більшою ймовірністю матимуть "хороший здоровий сон".Засинання більш ніж на 20 хвилин може свідчити про безсоння.Експерта зі сну Джессіка Хенлі дає кілька слушних порад, як швидко засинати.Одна з ключових навичок для кращого сну - створити порядок перед сном."Намагайтеся лягати спати і прокидатися одночасно і щодня (коли це можливо) для кращої якості сну", - заявила Хенлі.Створюючи порядок дня, коли ви прокидаєтеся і лягаєте спати, ваш циркадний ритм краще налаштовується на співпрацю. Також може бути корисно мати постійний розпорядок дня перед сном, який може включати чищення зубів та зубну нитку. зазначила експертка.Ще одна ключова звичка - переконатися, що ви п'єте воду, перш ніж лягати спати."Важливо пити достатню кількість води протягом дня, щоб підготувати своє тіло до гарного нічного сну. Уникайте пити велику кількість води перед сном. Ви ж не хочете всю ніч бігати до туалету", - сказав Хенлі.Розумно уникати напоїв із кофеїном перед сном."Обмежте споживання безалкогольних напоїв, які можуть містити велику кількість цукру", - додала Хенлі.