Три вечерних привычки, которые помогут быстро заснуть

Люди, склонные засыпать в течение 10-15 минут после того, как голова коснется подушки, с большей вероятностью будут иметь "хороший здоровый сон".Засыпание более чем на 20 минут может свидетельствовать о бессоннице.Эксперта из сна Джессика Хенли дает несколько дельных советов, как быстро засыпать.Один из ключевых навыков для лучшего сна - создать порядок перед сном."Пытайтесь ложиться спать и просыпаться одновременно и каждый день (когда это возможно) для лучшего качества сна", - заявила Хенли.Создавая повестку дня, когда вы просыпаетесь и ложитесь спать, ваш циркадный ритм лучше настраивается на сотрудничество. Также может быть полезно иметь постоянный распорядок дня перед сном, который может включать в себя чистку зубов и зубную нить. отметила эксперт.Еще одна ключевая привычка - убедиться, что вы пьете воду, прежде чем ложиться спать."Важно пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы подготовить свое тело к хорошему ночному сну. Избегайте пить много воды перед сном. Вы ведь не хотите всю ночь бегать в туалет", - сказал Хенли.Разумно избегать напитков с кофеином перед сном."Ограничьте потребление безалкогольных напитков, которые могут содержать большое количество сахара", - добавила Хенли.