Їж красиво: сім сніданків для сяйва, енергії і настрою

Сніданок - це не просто їжа. Це твій перший крок до краси, енергії та гармонії. Те, що ти кладеш на тарілку зранку, впливає на стан шкіри, рівень стресу, травлення і навіть настрій.Gazeta.ua зібрала сім сніданків, які легко готуються, мають естетичний вигляд і справді працюють на твою зовнішність. Без фастфуду, без складних інгредієнтів, тільки користь і задоволення.Понеділок - вівсянка з кокосом, ягодами та мигдалемКористь: антиоксиданти + клітковина = сяюча шкіра і стабільна енергіяІнгредієнти: 4 ст. л. вівсянки, 150 мл молока, 1 ч. л. кокосової стружки, ягоди, 1 ст. л. подрібненого мигдалю.Приготування: Залий вівсянку молоком на ніч. Вранці додай кокосову стружку, ягоди, мигдаль. Можна трохи меду - для настрою.Вівторок - чіа-пудинг з бананом і медомКористь: омега-3 + калій = зволоження шкіри і баланс гормонівІнгредієнти: 2 ст. л. насіння чіа, 150 мл кокосового молока, 1/2 банана, 1 ч. л. меду, щіпка кориці.Приготування: Змішай чіа з молоком, залиш на ніч. Вранці додай банан, мед, корицю. Ніжно, солодко та, звичайно, корисно.Середа - панкейки з бананом і яйцемКористь: білок + вітаміни групи B = енергія і гладка шкіраІнгредієнти: 1 банан, 2 яйця, трохи кокосової олії.Приготування: Розімни банан, змішай з яйцями. Обсмажуй маленькі панкейки по 1-2 хв з кожного боку. Додай ложку йогурту - ідеальний баланс.Четвер - сирники з родзинками і ваніллюКористь: кальцій + білок = міцні нігті, зуби і стабільний настрійІнгредієнти: 200 г кисломолочного сиру, 1 яйце, 2 ст. л. манки, жменя родзинок, щіпка ванілі.Приготування: Змішай все, сформуй сирники, обсмажуй або запікай. Подавай з грецьким йогуртом або сметаною.П'ятниця - тост з авокадо і яйцем пашотКористь: здорові жири + фолієва кислота = еластичність шкіри і ясність думокІнгредієнти: 1 шматочок цільнозернового хліба, 1/2 авокадо, 1 яйце, сіль, перець, зелень за смаком.Приготування: Підсмаж хліб. Авокадо розімни з сіллю. Яйце пашот - у киплячу воду з оцтом на 3 хв. Збери все разом - естетика на тарілці.Субота - смузі з шпинатом, яблуком та імбиромКористь: вітамін С + залізо = свіжий вигляд і детоксІнгредієнти: жменя шпинату, 1 яблуко, 1/2 банана, сік 1/2 лимона, шматочок імбиру, 100 мл води або кокосового молока.Приготування: Все в блендер - і вперед. Свіжість, легкість, краса.Неділя - гречана каша з ягодами і горіхамиКористь: магній + антиоксиданти = спокій, сяйво і стабільністьІнгредієнти: 3 ст. л. гречки, жменя ягід, 1 ч. л. меду, 1 ст. л. грецьких горіхів.Приготування: Відвари гречку. Додай ягоди, мед, горіхи. Можна трохи рослинного молока - для ніжності.