Чому підлітка складно вкласти спати й рано підняти: справа тут не в ліні та не в гаджетах

Чому підлітки не можуть рано заснути

Багато батьків стикаються з ситуацією, коли вкласти підлітка спати до опівночі майже нереально. І це не проблема впертості, ліні чи смартфона.

Після 12 років у дітей змінюється робота біологічного годинника. Гормон сну — мелатонін, починає вироблятися значно пізніше, ніж у дорослих. Тому, коли батьки вже мріють про подушку о 22:00, у підлітка відкривається «друге дихання».

Фактично, спроба вкласти дитину спати о 22-й для мозку має такий самий вигляд, якби батькам запропонували лягти о 19-й. А ранній підйом о 7 ранку для підлітка рівнозначний тому, що дорослому потрібно встати о четвертій. Тому діти такого віку часто дуже втомлені та дратівливі вранці.

Як допомогти дитині заснути раніше: поради батькам

• Стабільний режим. Намагайтеся, щоб підйом і сон були в один і той самий час навіть у вихідні. Це тренує біологічний годинник.

• Менше світла ввечері. Яскраве світло гальмує вироблення мелатоніну. Ввечері краще приглушити освітлення, відкласти телефон та вимкнути комп’ютер.

• Вранці більше сонця. Добре, якщо дитина отримає хоча б 15 хвилин сонячного світла після пробудження. Це допоможе мозку перемкнутися на денний режим.

• Фізична активність. Прогулянка після школи чи легкі тренування вдень допоможуть швидше розслабитися ввечері.

• Розуміння з боку батьків. Головне, не сварити підлітка за пізнє засинання. Йому потрібна підтримка та розуміння, адже це не його вина, а біологічна особливість організму.

Водій / © thedigital.gov.ua Наталка Ворожбит з донькою Лідер збірної Сербії з баскетболу та зірка НБА Нікола Йокич / © Associated Press Александер Стубб / © Associated Press