Почему подростка сложно уложить спать и рано поднять: дело здесь не в лени и не в гаджетах

Почему подростки не могут рано уснуть

Многие родители сталкиваются с ситуацией, когда уложить ребенка спать до полуночи практически невозможно. И это не проблема упрямства, лени или смартфона.

После 12 лет у детей меняется работа биологических часов. Гормон сна — мелатонин, начинает вырабатываться значительно позже, чем у взрослых. Поэтому когда родители уже мечтают о подушке в 22:00, у подростка открывается «второе дыхание».

Фактически, попытка уложить ребенка спать в 22 часа для мозга выглядит так же, если бы родителям предложили лечь в 19 часов. А ранний подъем в 7 утра для подростка равнозначен тому, что взрослому нужно встать в четыре. Поэтому дети такого возраста часто очень усталые и раздражительные утром.

Как помочь ребенку заснуть раньше: советы родителям

• Стабильный режим. Старайтесь, чтобы подъем и сон были в одно и тоже время даже в выходные. Это тренирует биологические часы.

• Меньше света вечером. Яркий свет тормозит выработку мелатонина. Вечером лучше приглушить освещение, отложить телефон и выключить компьютер.

• Утром больше солнца. Хорошо, если ребенок получит хотя бы 15 минут солнечного света после пробуждения. Это поможет мозгу переключиться на дневной режим.

• Физическая активность. Прогулка после школы или легкие тренировки днем помогут поскорее расслабиться вечером.

• Понимание со стороны родителей. Главное, не ругать подростка за позднее засыпание. Ему нужна поддержка и понимание, ведь это не его вина, а биологическая особенность организма.

Водитель / © thedigital.gov.ua Наталка Ворожбит с дочерью Лидер сборной Сербии по баскетболу и звезда НБА Никола Йокич / © Associated Press Александер Стубб / © Associated Press