Вправи, прогулянка та гаджети: способи щоденного догляду за своїм мозком

Наш мозок потребує щоденної уваги, так само як і тіло. Він керує кожною нашою дією, думкою й почуттям, тому піклування про нього означає довше зберігати ясність і незалежність.

Хоч ми не можемо впливати на вік чи гени, але здатні вибирати харчування, сон і рух, що знижує ризик хвороб і підтримує настрій. Нейропластичність не зупиняється з роками, вона працює доти, доки ви даєте мозку роботу й повторювані звички, пише Woman&Home.

"Ваш мозок любить послідовність" - Нейробіологиня Ніколь Віньйола пояснює.

Найкраще це досягається маленькими, але регулярними кроками. Одним із ключових інструментів є фізична активність. Аеробні вправи діють як "добриво" для мозку, адже під час тренувань виділяється білок BDNF, який зміцнює зв’язки між клітинами. Це може бути біг, плавання, танці чи навіть швидка прогулянка - головне, щоб вам подобалося.

"Вправи збільшують кровотік, покращують рівень серотоніну та дофаміну і навіть стимулюють ріст нових клітин у гіпокампі" - Докторка Кейтлін Голл додає.

Силові тренування теж не менш важливі. Робота з гантелями, гирями чи навіть вправи з власною вагою зміцнюють сіру речовину, знижують стрес і тривожність, допомагають регулювати цукор у крові. Оптимально виконувати такі вправи двічі-тричі на тиждень, наголошує Віньйола.

Не менш корисним є вміння відключатися від шуму. Сучасні ґаджети тримають нас у постійній напрузі, створюючи потік новин, повідомлень і листів.

"Хронічний стрес підвищує кортизол, що шкодить пам’яті й емоціям" - Нейрофізіологиня Інмакулада Родрігес Улесія застерігає.

Вона радить дозволяти собі паузи - короткі прогулянки без телефона, кілька хвилин глибокого дихання чи відпочинок у тиші. Це дрібниці, які поступово роблять мозок стійкішим і спокійнішим.

Раніше ми повідомляли, ці 6 продуктів покращать концентрацію та розумову діяльність.

Просте правило для тих, хто прокидається вже втомленим - детальніше на Знай.ua.