Упражнения, прогулка и гаджеты: способы ежедневного ухода за своим мозгом

Наш мозг требует ежедневного внимания, равно как и тело. Он управляет каждым нашим действием, мыслью и чувством, поэтому забота о нем означает дольше сохранять ясность и независимость.

Хотя мы не можем влиять на возраст или гены, но способны выбирать питание, сон и движение, что снижает риск болезней и поддерживает настроение. Нейропластичность не останавливается с годами, она работает, пока вы даете мозгу работу и повторяющиеся привычки, пишет Woman&Home.

"Ваш мозг любит последовательность" - Нейробиологиня Николь Виньола объясняет.

Лучше всего это достигается маленькими, но регулярными шагами. Одним из ключевых инструментов есть физическая активность. Аэробные упражнения действуют как удобрение для мозга, ведь во время тренировок выделяется белок BDNF, который укрепляет связи между клетками. Это может быть бег, плавание, танцы или даже скорая прогулка – главное, чтобы вам нравилось.

"Упражнения увеличивают кровоток, улучшают уровень серотонина и дофамина и даже стимулируют рост новых клеток в гиппокампе" - Доктор Кейтлин Голл добавляет.

Силовые тренировки тоже не менее важны. Работа с гантелями, гирями или даже упражнения с собственным весом укрепляют серое вещество, снижают стресс и тревожность, помогают регулировать сахар в крови. Оптимально выполнять такие упражнения два-три раза в неделю, отмечает Виньола.

Не менее полезно умение отключаться от шума. Современные гаджеты держат нас в постоянном напряжении, создавая поток новостей, сообщений и писем.

"Хронический стресс повышает кортизол, вредящий памяти и эмоциям" - Нейрофизиологиня Инмакулада Родригес Улессия предостерегает.

Она советует позволять себе паузы – короткие прогулки без телефона, несколько минут глубокого дыхания или отдых в тишине. Это мелочи, которые постепенно делают мозг более устойчивым и спокойным.

Простое правило для тех, кто просыпается уже уставшим – подробнее на Знай.ua.

Напомним, кладезь витаминов и минералов: продукт, который сделает овсянку полезнее.