Чому сни стають яскравішими після відмови від кави – пояснення вчених

Хоча наукових доказів цьому небагато, пояснення механізму дають дослідження впливу кави на сон, які провели вчені з Інституту Епплтона та Австралійського католицького університету, пише24 Каналз посиланням на The Independent.

Як кава впливає на сон?

Кофеїн є стимулятором, який блокує дію аденозину – хімічної речовини, що накопичується упродовж дня та допомагає організму заснути. У результаті ми довше відчуваємо бадьорість, але сон стає уривчастим, зменшується тривалість відновних фаз, особливо глибокого сну.

Коли людина зменшує кількість кофеїну, організм намагається "надолужити" втрачений відпочинок. Сон стає тривалішим і якіснішим, збільшується тривалість REM-фази,
– пояснили дослідники.

Довідково. REM-фаза відповідає за сновидіння. У цей період мозок найбільш активний, сни набувають виразних деталей, а ми частіше прокидаємося й краще їх запам'ятовуємо. Деякі навіть описують їх як "кіношні".

Як довго триває ефект?

Втім, ефект яскравих снів після відмови від кави спостерігається не у всіх і зазвичай триває недовго – кілька днів чи тижнів. На нього впливають індивідуальні особливості, режим сну, рівень стресу та навіть генетика.

Дослідики при цьому радить не відмовлятися від кави повністю, а вживати її у першій половині дня.

Водночас варто уникати кави, енергетиків чи міцного чаю за 8 – 12 годин до сну – такий підхід допомагає зменшити нічні пробудження й дозволяє тілу природно увійти у фазу REM.

Що треба знати про користь кави?

• Кава може покращити концентрацію, підвищити енергію і потенційно уповільнити старіння клітин.
• Вживання чорної кави без цукру чи молока єнайкориснішим вибором, адже вона містить менше калорій і жирів.