Мозок отримає максимальне розвантаження: вчені назвали найвдалішу позу для сну

Вчені стверджують, що положення тіла під час сну безпосередньо впливає на роботу мозку і може зменшити ризик проблем із пам'яттю в майбутньому. Про це повідомляє Daily Mail.

Найкориснішою вважається поза на боці. У такому положенні активніше працює глімфатична система – природний "очисний механізм" мозку, який активується під час сну.

Ця система використовує спинномозкову рідину для виведення токсичних білків із тканин мозку. Їх надмірне накопичення з часом пошкоджує клітини та підвищує ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Йдеться передусім про бета-амілоїд, який формує бляшки навколо клітин, і тау-білок, що утворює клубки всередині нейронів.

Лев Фомченков, експерт зі здоров'я мозку та CEO компанії Cosmic Nootropic, пояснив, що сон на боці (незалежно від сторони) дозволяє рідині рухатися ефективніше під дією сили тяжіння, покращуючи виведення небезпечних відкладень.

Під час сну міжклітинний простір мозку збільшується приблизно на 60%, що полегшує циркуляцію рідини. Сон на спині може стискати окремі ділянки мозку, а на животі – порушувати положення хребта. В результаті глімфатична система працює менш ефективно, і "сміття" накопичується.

"Уявіть, що ви не виносите сміття тижнями – воно поступово перетворюється на проблему. У мозку це проявляється погіршенням пам'яті та когнітивних функцій", – зазначає вчений.

Експерти радять не лише спати на боці, а й стежити за положенням тіла. Корисно класти невелику подушку між колінами для вирівнювання таза і хребта. Щоб уникнути перевертання на спину, можна покласти подушку ззаду. Зазвичай за один-два тижні тіло адаптується до нової пози.

Спеціалісти клініки Mayo (США) підтверджують, що сон на боці допомагає підтримувати правильне положення суглобів і хребта, знижує тиск на внутрішні органи та покращує кровообіг. Сон на спині, хоча і корисний для суглобів, може погіршувати апное сну і провокувати біль у шиї. Сон на животі вважається найменш безпечним – він обмежує дихання і викривлює хребет.

Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.

Раніше ми повідомляли, 5 продуктів, які крадуть вашу енергію: чому ви постійно втомилися (і не здогадуєтеся про причину).

• Перекушування, вуглеводи та лактоза: чому виникає здуття живота і як його зупинити – докладніше на Знай.ua.