Мозг получит максимальную разгрузку: ученые назвали самую удачную позу для сна

Ученые утверждают, что положение тела во сне напрямую влияет на работу мозга и может снизить риск проблем с памятью в будущем. Об этом сообщает Daily Mail.

Наиболее полезной считается поза на боку. В таком положении активнее работает глимфатическая система – естественный "очистительный механизм" мозга, который активируется во сне.

Эта система использует спинномозговую жидкость для вымывания токсичных белков из мозговой ткани. Их чрезмерное накопление со временем повреждает клетки и повышает риск болезни Альцгеймера. Речь идет в основном о бета-амилоиде, формирующем бляшки вокруг клеток, и тау-белке, создающем клубки внутри нейронов.

Лев Фомченков, эксперт по здоровью мозга и CEO компании Cosmic Nootropic, пояснил, что сон на боку (независимо от стороны) позволяет жидкости двигаться эффективнее под действием силы тяжести, улучшая выведение опасных отложений.

Во сне межклеточное пространство мозга увеличивается примерно на 60%, что облегчает циркуляцию жидкости. Сон на спине может сжимать отдельные участки мозга, а на животе – нарушать положение позвоночника. В итоге глимфатическая система работает менее эффективно, и "мусор" накапливается.

"Представьте, что вы не выносите мусор неделями – он постепенно превращается в проблему. В мозгу это проявляется ухудшением памяти и когнитивных функций", – отмечает ученый.

Эксперты рекомендуют не только спать на боку, но и следить за положением тела. Полезно класть небольшую подушку между коленями для выравнивания таза и позвоночника. Чтобы предотвратить переворачивание на спину, можно положить подушку сзади. Через одну-две недели тело обычно адаптируется к новой позе.

Специалисты клиники Mayo (США) подтверждают, что сон на боку помогает сохранять правильное положение суставов и позвоночника, снижает давление на внутренние органы и улучшает кровообращение. Сон на спине, хотя и полезен для суставов, может усугублять апноэ сна и провоцировать боль в шее. Сон на животе признан наименее безопасным – он ограничивает дыхание и искривляет позвоночник.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.

• Ранее мы сообщали, 5 продуктов, которые воруют вашу энергию: почему вы постоянно устали (и не догадываетесь о причине).
• Перекусы, углеводы и лактоза: почему возникает вздутие живота и как его остановить – подробнее на Знай.ua.
• Напомним, влияет на здоровье и вес: 5 признаков, указывающих на дефицит белка в организме.