Силові вправи та прогулянка з вагою: як зміцнити мозок та запобігти хворобі Альцгеймера

Хвороба Альцгеймера лякає багатьох, але вчені знайшли простий спосіб зміцнити мозок.

Дослідження показали, що поєднання ходьби й силових вправ може не лише покращити пам’ять, а й знизити ризик розвитку деменції, пише Woman`sWorld.

Фізична активність забезпечує мозок киснем, а значить — живить його. Навіть звичайні 7 тисяч кроків на день зменшують імовірність деменції майже на 40%. А якщо додати силові тренування, ефект стає ще сильнішим. Вчені спостерігали людей похилого віку з проблемами пам’яті й помітили, що ті, хто двічі на тиждень займався силовими вправами, мали менше скорочення гіпокампу й передклину. Це ділянки мозку, що першими страждають від хвороби Альцгеймера.

Невролог Брендон Кроуфорд пояснює, що гіпокамп — це центр пам’яті, він перетворює події на спогади. А передклин допомагає людині орієнтуватися у просторі та усвідомлювати себе. Якщо вони зменшуються, з’являється втрата пам’яті й відчуття розгубленості. Тому навіть проста робота м’язів із навантаженням стимулює мозок, активує мітохондрії, які виробляють енергію, та підтримує найбільш вразливі ділянки.

Фахівці радять починати з малого — взяти обтяжений жилет вагою 1–2,5 кг і робити 2–3 прогулянки на тиждень, додаючи кілька вправ з опором. Важливо стежити за поставою й не перевантажувати суглоби.

Окрема порада — ранкові прогулянки.

"Природне світло до обіду допомагає організму налаштувати внутрішній годинник, заряджає клітини енергією та врівноважує гормони" — каже доктор Кроуфорд.

Достатньо 15–20 хвилин на вулиці до 10 ранку без окулярів, і мозок отримає додатковий поштовх.

Раніше ми повідомляли, "Вбивають" його продуктивність: 5 щоденних звичок, які шкодять роботі мозку.

Коти допоможуть вилікувати хворобу Альцгеймер: чи стануть пухнасті пацієнти ключем до нових ліків - детальніше на Знай.ua.