Достатньо пів години на день: у ВООЗ розкрили метод, який допоможе зміцнити здоров'я

Сучасний ритм життя змушує нас довго сидіти - за комп’ютером, у автомобілі чи вдома на дивані. Проте існує простий, доступний і водночас дуже ефективний спосіб покращити самопочуття. Про це повідомили у Всесвітній організації охорони здоров'я.

За даними ВООЗ, всього 30 хвилин швидкої ходьби на день може стати одним із найдієвіших інструментів для збереження здоров’я. Експерти радять дорослим приділяти мінімум 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень. Це якраз становить 30 хвилин швидкої ходьби п’ять днів поспіль.

"При цьому зовсім не обов’язково проходити всю дистанцію за один раз - прогулянку можна розділити на два відрізки по 15 хвилин, і ефект буде той самий", - зазначається у повідомленні.

Як підкреслили в організації, ключовими є темп і регулярність. Легка прогулянка не вважається тренуванням - рух має бути достатньо швидким, щоб частішало дихання і пульс, але без надмірної втоми та задишки. Постійність саме в такому режимі дозволяє організму поступово отримувати відчутну користь.

Дослідження підтверджують, що регулярна ходьба позитивно впливає на всі системи організму. Ось лише частина переваг:

Здоров’я серця. Знижується ймовірність розвитку гіпертонії, атеросклерозу та ішемічної хвороби серця.

Контроль ваги. Ходьба допомагає спалювати калорії, зміцнює витривалість і підтримує оптимальну масу тіла.

Мозкова активність. Регулярні прогулянки знижують ризик когнітивних порушень та захворювань на кшталт хвороби Альцгеймера.

Імунітет. Встановлено, що люди, які гуляють щонайменше 20 хвилин п’ять разів на тиждень, рідше хворіють і легше переносять інфекції.

Емоційне здоров’я. Ходьба допомагає очистити голову від зайвих думок, знижує рівень стресу та покращує якість сну.

• Раніше портал Знай.ua писав, що він буде міцним і здоров'ю не пошкодите: вчені назвали ідеальний час для вечері.
• Крім того, ми повідомляли, що бутерброди не врятують: чому харчування не допоможе при анемії.
• Також ми інформували, запасайтеся, поки стоять копійки: 5 продуктів, що швидко знімають запалення.