Визначили три дієти, які зменшують ризик діабету

Провідні фахівці з Кембридзького університету (Велика Британія) провели масштабний мета-аналіз, що охопив дані понад 800 тисяч людей з 33 наукових робіт. Метою аналізу було з’ясувати, як певні моделі харчування впливають на ймовірність розвитку діабету 2 типу, повідомляє 24 Канал з посиланням на Endocrine Today.

Дієти для профілактики діабету

Найбільш вагомим захистом від діабету 2 типу виявились три дієтичні підходи:

1. Середземноморський стиль харчування,
2. Альтернативний індекс здорового харчування (AHEI – Alternative Healthy Eating Index),
3. Дієта DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), відома як "антигіпертензивна".

Що цікаво – ці дієти знижували ризик виникнення діабету незалежно від етнічного походження людини.

Усі ці раціони базуються на збалансованому споживанні овочів і фруктів, горіхів, бобових, цільнозернових продуктів й мають обмеження щодо червоного та обробленого м’яса, а також цукрованих напоїв. Оскільки саме ці звички у харчуванні тісно пов’язані з профілактикою діабету 2 типу, їх можна впевнено рекомендувати представникам різних національностей для покращення здоров’я,
– наголосила авторка дослідження Цзя І Лі.

Водночас науковці радять лікарям давати пацієнтам прості і зрозумілі рекомендації для поступового впровадження корисних харчових звичок у повсякденне життя.

Інші способи уникнути діабету

Джерело ВООЗ

• Щоб уникнути розвитку цукрового діабету 2 типу, надзвичайно важливо дотримуватися здорового способу життя. Одним з ключових факторів є підтримка нормальної маси тіла за допомогою регулярної фізичної активності – достатньо 30 хвилин помірних вправ більшість днів тижня.
• Дуже важливо кинути курити, оскільки тютюн підвищує ризик розвитку діабету. Не менш важливо контролювати рівень стресу та стежити за здоровим сном, бо ці чинники також впливають на чутливість до інсуліну.
• Якщо у вас є фактори ризику, наприклад, спадковість або підвищений артеріальний тиск, рекомендовано періодично перевіряти рівень глюкози в крові.