/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F53%2F0dfe762b921f681e633460ba3295adb9.png)
Жінка розказала про японську ходьбу, яка за 30 хв на день робить дива
Фітнес-тренери стверджують, що популярне правило "10 000 кроків на день" можна замінити 30-хвилинною японською ходьбою, яка дає в 10 разів кращі результати. Цей науково обґрунтований метод інтервального тренування підходить навіть тим, хто має проблеми з суглобами.
Правило 10 тисяч кроків на день, яке багато років вважалося "золотим стандартом" фізичної активності, насправді не має наукового підґрунтя. Як з'ясувалося, то був маркетинговий хід японської компанії-виробника крокомірів у 1960-х роках. Сучасні дослідження показують, що для здоров'я корисна й менша кількість кроків, якщо правильно організувати ходьбу, пише The Mirror.
Альтернативою називають метод японської ходьби — інтервальне тренування тривалістю 30 хвилин, яке, за словами фітнес-експертів, забезпечує кращі результати.
Японська техніка ходьби
Фітнес-тренер і TikTok-блогер Юджин Тео пояснює принцип японської ходьби: "Так ви отримаєте в 10 разів більше переваг, ніж від досягнення 10 тисяч кроків на день, і все це лише за 30 хвилин".
У розділу "Стиль життя" є свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини!
Правила методу японської ходи:
- 3 хвилини швидкої ходьби;
- 3 хвилини повільної ходьби;
- Чергування темпу протягом 5 циклів;
- Загальна тривалість: 30 хвилин;
- Рекомендована частота: 4 рази на тиждень.
Важлива умова: навіть під час швидкого інтервалу людина має зберігати здатність розмовляти.
Переваги для суглобів
Ходьба помірної інтенсивності мінімізує навантаження на суглоби — стегна, коліна та щиколотки. Це робить її безпечнішою альтернативою виснажливим тренуванням, таким як біг, і чудовим варіантом для людей, схильних до травм або дискомфорту в суглобах.
Історія Карен Хеффернан
Після проблем зі здоров'ям, коли вага жінки сягнула 168 кг, вона почала застосовувати японську техніку ходьби в поєднанні з правильним харчуванням.
"Я не можу повірити, що це виявилося настільки простим. Не відчувала обмежень протягом усього шляху. Мій девіз зараз: "відкладай, але не відмовляйся". Ви можете дозволити собі солодощі, потрібен баланс", — розповідає Карен.
За приблизно 18 місяців їй вдалося скинути 92 кг — більше як половину початкової ваги.
"Це не хірургія, не медикаменти. Лише хороша їжа, правильні фізичні вправи, якісний сон і мотивація, щоб продовжувати рухатися вперед", — підкреслює вона.
Нагадаємо, раніше Фокус писав, що:
- Учені довели, що ходьба сходами допоможе привести тіло у форму і жити довше.
- Як спалювати більше калорій під час бігу та ходьби: 3 поради від фітнес-тренера.
Всупереч поширеній думці, щоб схуднути, не обов'язково проводити кожен день у спортзалі, ви можете просто гуляти, спалюючи калорії. Щоб зробити ваші щоденні прогулянки ще більш ефективними, спробуйте ці 7 стилів ходьби.
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця.


/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Fadmin%2F147e2c41-3fd7-4d9f-9857-4d05778ec630.jpeg)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F131%2Fc8e1bc817d2e978febfc133796e70aac.jpg)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F52%2Fb5bd8fea56024c7edf7ff1a460c63931.jpg)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F131%2Fb3b1971a343fd12f0f0dfc66a172abd3.jpg)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F131%2Fcd2f5acb45e3effd48f725b2badef999.jpg)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F131%2F677f604e07781ef82824c239b4788c28.jpg)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F52%2F5fcc32f341cac67eb59dd80c2fb07a30.jpg)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F52%2F1a5572fc677e8bafc50e4ab50b24582c.jpg)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F1%2Fd2833a7ab9eda610dfe7687661ecff68.jpg)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F52%2F2c2fa86aebec17d53f861ea35924913a.jpg)