Секрет номер один для сніданку, якщо ви хочете "дожити до 100"

Провідний дослідник довголіття Ден Бюттнер, який понад 20 років вивчає звички людей із так званих “Блакитних зон” — регіонів, де живуть найздоровіші й найстарші люди на планеті, розкрив секрет ідеального сніданку для довгого життя. І, як виявилося, це зовсім не яйця, бекон чи солодкі пластівці.

Про це йдеться в матеріалі Daily Mail.

“Коли ми думаємо про сніданок, уявляємо яйця або бекон, але там забагато насичених жирів. Або пластівці — у них надто багато цукру. Люди, які живуть понад сто років, починають день з простих, несолодких страв”, — каже Бюттнер.

За його словами, ідеальний сніданок довгожителя — це страви на рослинній основі, багаті клітковиною та повільними вуглеводами: у Коста-Ріці їдять рис із квасолею (гало пінто), на Окінаві — місо-суп і тофу, а на грецькій Ікарії — сочевицю, цільнозерновий хліб і оливкову олію.

Навіть суп мінестроні у цих регіонах вважають звичайною ранковою стравою.

“Почніть день із рослин, а не з обробленої їжі — і отримаєте енергію та здоров’я, як у довгожителів”, — радить вчений.

Ще один безкоштовний “рецепт” довгого життя

Бюттнер додає, що окрім правильного сніданку, є ще один простий і безкоштовний спосіб додати до свого життя три роки — звичайна ходьба.

“Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя і почнете ходити хоча б 20 хвилин на день, це може продовжити життя на три роки”, — пояснив дослідник.

Ходьба покращує роботу серця, підвищує настрій і знижує ризик діабету та серцевих хвороб. Бюттнер наголошує: для користі не потрібно бігати марафони — достатньо щодня більше рухатись і не сидіти на місці.

“Це просто, безкоштовно — і ми зустрінемось, коли вам виповниться сто”, — жартує вчений.

Довідка

“Блакитні зони” — це регіони, де люди найчастіше доживають до 100 років. Серед них:

• Окінава (Японія)

• Сардинія (Італія)

• Нікойя (Коста-Ріка)

• Ікарія (Греція)

• Лома-Лінда (США)

Їх об’єднує спільне: рослинна їжа, фізична активність і спокійний темп життя.

Раніше повідомлялось, що мандрівник поспілкувався з окінавцями та розповів про п’ять правил, які забезпечують їм тривале життя.

Джіджі Хадід / © Associated Press Топ-7 вінтажних трендів для стильного дизайну вашої оселі / © Credits Нафтогаз. / © УНІАН Війна в Україні / © Associated Press