Температура, будильник та світло: як привчити себе легко прокидатися зранку
Температура, будильник та світло: як привчити себе легко прокидатися зранку

Температура, будильник та світло: як привчити себе легко прокидатися зранку

Восени та взимку прокидатися зранку — справжнє випробування. Темрява за вікном і холод у кімнаті змушують натискати на кнопку "ще 5 хвилин", але це лише погіршує стан.

Наш організм живе за циркадним ритмом — внутрішнім годинником, який визначає, коли ми хочемо спати, а коли бути бадьорими. Коли на вулиці темно, тіло "вважає", що ще ніч. Проте є кілька простих способів навчити себе вставати легко, пише Real Simple.

Перш за все — стабільний режим. Лягайте і прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні. Якщо розклад збивається, мозок не розуміє, коли настав час відпочинку, а коли — активності.

Людина, яка міцно спить

Забудьте про кнопку "відкласти". Коли ви засинаєте після першого сигналу, тіло починає новий цикл сну, який не завершується, тому прокидання стає ще важчим. Краще поставити будильник на реальний час і встати одразу після сигналу — поступово мозок звикне.

Світло — ваш головний союзник. Використовуйте лампи, які імітують світанок, або відкривайте штори одразу після пробудження. Яскраве освітлення "запускає" організм і допомагає зняти сонливість.

Тепло і комфорт у спальні теж важливі. Програмуйте обігрівач так, щоб за пів години до пробудження температура піднялася до 20–22°C. Так тілу легше прокинутися без стресу.

Тепловентилятор / фото: Pinterest

Щоб ранки були приємнішими, створіть мотивацію — аромат кави, легка розминка, улюблена музика чи коротка медитація. Це налаштовує мозок на позитив і допомагає почати день з енергією.

Не забувайте про рух. Навіть 15–30 хвилин легкої гімнастики або йоги підвищують настрій і тонус. Якщо спорт зранку не ваш варіант — просто більше рухайтеся протягом дня.

Раніше ми повідомляли, 5 ранкових звичок, які змусять шкіру сяяти краще за будь-які креми: перевірено тисячами людей.

4 дієвих способи побороти стрес і знайти душевну гармонію - детальніше на Знай.ua.

Джерело матеріала
loader
loader