Їсти десерти та худнути: як жінкам під час менопаузи не набрати зайвих кіло

Під час менопаузи зайва вага може з’явитися навіть тоді, коли ви майже нічого не змінюєте у своєму житті.

Та дієтологиня Елізабет Ворд доводить, що правильний раціон і трохи дисципліни здатні повернути контроль над тілом, пише Woman`sWorld.

Менопауза часто приносить кілька кілограмів зверху — через гормональні зміни, менший тонус м’язів і нижчу щоденну активність. Але це не приречення. Ворд розповідає, що їй вдалося позбутися більшої частини ваги, яку вона набрала, просто переглянувши харчування та звички.

"Я не думала, що набиратиму вагу, адже добре знаю фізіологію. Але організм усе одно нагадав про свій, так би мовити, сценарій" — Вона зізнається.

Дієтологиня каже, що перший крок — не уникати улюблених продуктів. Навпаки, трохи смаколиків допомагає не зриватися та тримати баланс.

Ранок Елізабет починається зі щільного сніданку, який дає ситість надовго. Це може бути поєднання вівсянки, чіа, фруктів і молока — варіант, що містить багато білка та клітковини. Потім вона випиває каву зі знежиреним молоком. Такий старт дня допомагає уникати перекусів і надлишкових калорій.

На обід дієтологиня обирає легкі, але поживні страви — сендвіч із цільнозернового хліба та джерелом білка — тунцем, куркою чи індичкою. Обов’язково додає фрукт і перекуси типу жмені фісташок, які містять корисні жири та рослинний білок.

Ввечері Ворд харчується просто — порція риби чи курки, трохи цільнозернової пасти або кіноа та велика кількість овочів. Броколі, цвітна капуста, зелень — усе, що дає клітковину та підтримує відчуття легкості.

Та навіть тут вона не відмовляється від маленьких задоволень. Щодня — шматочок темного шоколаду.

"Я пробувала низькокалорійні десерти, але вони не насичували, тож я їла їх більше. Краще невеликий, але справжній смаколик" — пояснює Елізабет.

Раніше ми повідомляли, менопауза — скільки триває та які симптоми?

Зрілі жінки більш схильні до розладів харчової поведінки: лікарі пояснили, чому так відбувається - детальніше на Знай.ua.