Не ходьба і не йога: які вправи справді продовжують життя після 70 років

Нове дослідження показало, що найкращі вправи для людей 70+ не мають нічого спільного з повільною ходьбою чи спокійною йогою.

Фахівці з’ясували, що саме інтервальні тренування високої інтенсивності дають найвідчутніший ефект для довголіття, пише Woman&Home.

Норвежці провели п’ятирічне дослідження "Покоління 100", у якому брали участь понад 1500 людей віком 70–77 років. Учасників розділили на групи з різними видами навантажень, щоб зрозуміти, як активність впливає на тіло, витривалість і тривалість життя. Найкращі результати отримали ті, хто виконував HIIT — короткі цикли інтенсивних рухів із перервами на відпочинок. За словами дослідників, такі тренування не вимагають виснаження, а лише чергування темпу, яке кожен може адаптувати під свій рівень.

Наприклад, прихильники ходьби можуть обрати інтервальну техніку — три хвилини швидкої ходьби й три хвилини спокійного темпу протягом пів години. Тим, кому ближчий пілатес, підійде коротка 15-хвилинна схема зі зміною інтенсивності. Саме регулярність і правильний темп роблять вправи дієвими для старших людей.

Учасники, що тренувалися інтенсивно двічі на тиждень, показали найкращий розвиток кардіореспіраторної витривалості та загального самопочуття. Статистика теж виявилася промовистою — за п’ять років серед них померло лише 3%, тоді як у групі помірних навантажень — 5,9%. Тренування HIIT покращують роботу серця, легенів, впливають на тонус м’язів і навіть сприяють підтриманню здорової ваги.

Фахівці наголошують, що перед новими тренуваннями потрібно проконсультуватися з лікарем і віддавати перевагу вправам з низьким ударним навантаженням — без стрибків чи різких рухів. Початківцям рекомендовано звернутися до тренера, який допоможе контролювати техніку та уникнути травм.

"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця."

Раніше ми повідомляли, чому "хрустить шия" і коли треба бити на сполох?

Фізична активність допоможе при безсонні: які вправи спрацюють краще - детальніше на Знай.ua.