Не ходьба и не йога: какие упражнения действительно продлевают жизнь после 70 лет

Новое исследование показало, что лучшие упражнения для людей 70+ не имеют ничего общего с медленной ходьбой или спокойной йогой.

Специалисты выяснили, что именно интервальные тренировки высокой интенсивности дают наиболее ощутимый эффект для долголетия, пишет Woman&Home.

Норвежцы провели пятилетнее исследование "Поколение 100", в котором участвовало более 1500 человек в возрасте 70-77 лет. Участников разделили на группы с разными видами нагрузок, чтобы понять, как активность влияет на тело, выносливость и продолжительность жизни. Лучшие результаты получили те, кто выполнял HIIT – короткие циклы интенсивных движений с перерывами на отдых. По словам исследователей, такие тренировки не требуют истощения, а только чередования темпа, которую каждый может адаптировать под свой уровень.

Например, поклонники ходьбы могут выбрать интервальную технику — три минуты быстрой ходьбы и три минуты спокойного темпа в течение получаса. Тем, кому более близкий пилатес, подойдет короткая 15-минутная схема с изменением интенсивности. Именно регулярность и правильный темп делают упражнения действенными для пожилых людей.

Участники, тренировавшиеся интенсивно дважды в неделю, показали лучшее развитие кардиореспираторной выносливости и общего самочувствия. Статистика тоже оказалась красноречивой — за пять лет среди них умерло всего 3%, в то время как в группе умеренных нагрузок — 5,9%. Тренировка HIIT улучшает работу сердца, легких, влияет на тонус мышц и даже способствует поддержанию здорового веса.

Специалисты отмечают, что перед новыми тренировками нужно проконсультироваться с врачом и отдавать предпочтение упражнениям с низкой ударной нагрузкой — без скачков или резких движений. Начинающим рекомендовано обратиться к тренеру, который поможет контролировать технику и избежать травм.

"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту."

Раньше мы сообщали, почему "хрустит шея" и когда надо бить тревогу?

Физическая активность поможет при бессоннице: какие упражнения сработают лучше – подробнее на Знай.ua.

Напомним, как прокачать себя: три тренировки для рук, которые помогут серьезно накачать бицепсы этим летом.