Вага стоїть на місці: які головні помилки під час схуднення

Спалювання жиру часто зупиняється не через "поганий метаболізм", а через наші щоденні звички.

Тренерка Емма Сімарро пояснює, які помилки найчастіше заважають схудненню, пише Емма Сімарро.

Багато людей контролюють харчування, тренуються й чекають швидких результатів, але вага не змінюється. Жир — не єдиний показник прогресу — сила, витривалість і психічний стан теж важливі. Проте бажання схуднути цілком природне, і варто зрозуміти, що може гальмувати процес.

Найпоширеніша причина — неправильний дефіцит калорій. Часто люди думають, що їдять менше, але "дрібні перекуси", олія, залишки з тарілок дітей чи келих вина додають сотні зайвих калорій. Буває й навпаки — дефіцит занадто великий, тому організм швидко зривaється. Тренерка радить перевірити, чи справді дефіцит становить керовані 10—20% і чи він не виснажує.

Друга проблема — повна відмова від улюблених продуктів. Коли ми забороняємо собі солодке чи інші "смаколики", це лише підсилює переїдання. Помірність працює краще за заборони.

Частота тренувань теж має значення. Одного заняття на тиждень замало. Потрібно хоча б 2—3 тренування або близько 150 хвилин активності, а силові вправи — обов’язковий елемент, якщо ваша мета схуднення.

Серйозна перешкода — відсутність послідовності. Коли людина постійно починає й кидає, тіло не встигає адаптуватися. Достатньо невеликих, але регулярних кроків — стабільний дефіцит, кілька тренувань, щоденні кроки.

Ще одна причина — відсутність прогресивного навантаження. Якщо тренування не ускладнюються, тіло "звикає" і зміни зупиняються. Але й надмірна різноманітність не корисна — постійні нові вправи не дають виміряти прогрес.

Важливо планувати дні наперед — від меню до графіка тренувань. Це допомагає уникати зривів, особливо під час подій чи свят.

І нарешті — щоденна рухливість. Навіть регулярні тренування не компенсують малорухливі дні. Потрібно більше ходити, вставати частіше, додавати активність у побут.

Раніше ми повідомляли, знаменитий суп для схуднення: як покращити здоров'я та скинути зайву вагу?

Худнемо до літа за методом Дженніфер Еністон: що не так з модною дієтою OMAD і яке головне правило - детальніше на Знай.ua.