/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F9%2F8cd75ad660af5985caafa4bc37dbd60e.jpg)
Чому щоденний біг може нашкодити здоров'ю – і як тренуватися без травм
Біг завоював популярність як простий та ефективний спосіб підтримки здоров'я, але він може стати причиною травм, якщо нехтувати відпочинком.
Фахівці застерігають, що щоденні пробіжки без пауз для відновлення перевантажують суглоби та м'язи, що призводить до таких проблем як запалення литкових м'язів, сухожиль і навіть стресові переломи.
Біг. Фото: СТБ
Біг. Фото: СТБ
Про це стало відомо із британського порталу Science Focus.
Особливо вразливими залишаються коліна, які під час бігу зазнають значного навантаження. Якщо з'являються біль або дискомфорт у суглобах, це сигнал до дії: організму потрібен відпочинок, інакше можна отримати хронічні травми або зажадати тривалого лікування.
Експерти радять поєднувати пробіжки з днями відновлення, дотримуватися правильної техніки, носити зручне взуття і поступово збільшувати дистанцію.
Біг / фото: Pixabay
Силові тренування також важливі – вони зміцнюють м'язи довкола суглобів та знижують ризик травм. Якщо ж біг викликає надмірне навантаження, можна спробувати альтернативи, наприклад, плавання, йогу, їзду на велосипеді або просто ходьбу.
Прислухатися до свого тіла – ключ до безпечного тренування. Баланс між фізичними навантаженнями, відпочинком та відновленням допоможе уникнути травм і зберегти спортивний ритм надовго.
Біг / фото: Pixabay
Раніше ми повідомляли про препарати для схуднення: чому вони не допомагають і як насправді позбутися ваги.
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Fadmin%2Ffavicons%2Funnamed_1WmOlZn.jpg)
Поділитися сюжетом
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F1%2Fc74dd129e9ccf217cf086137d76c1cca)
Працювати вночі смертельно небезпечно: вчені пояснили, чому
TSN
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F3%2Fed773a33342609d02bfedbc5414e0983.jpg)
Грошова допомога на перевірку здоров'я для пенсіонерів в Полтавській області: як отримати бажану підтримку
Политека
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F209%2Fc87fbf9986abfa4228e9826b485dd851.jpg)
В Інституті серця успішно прооперували немовля вагою 1100 грамів
УкраинФорм
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F9%2F9404343bb08dc1998b188093f4ae87f4.png)
Українцям повертають гроші за медичні послуги: як отримати
Знай
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F131%2F5e35cbfb6feb20fa75143f81911f5b5c.jpg)
Три сигнали свідчать про приховану загрозу: проривний метод діагностики деменції
GlavRed
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F9%2F53a19a67780325804e1040eebd818f7c.png)
Ця шкідлива звичка робить груди обвислими
Знай
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F209%2F478b8721a6f36ae6459d0c77ac5de0e1.jpg)
У Богданівці на Київщині відновили зруйновану росіянами амбулаторію
УкраинФорм
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F454%2F5ecef921937b189853d2bd3e3b81415d.jpg)
/https%3A%2F%2Fs3.eu-central-1.amazonaws.com%2Fmedia.my.ua%2Ffeed%2F1%2F78f1235d82fa5ead05268cb5aa0b2bf6.jpg)