Як батькам підтримати підлітків перед НМТ

Іспити та період перед ними завжди стають випробуванням не лише для знань, а й для емоційної стабільності всієї родини. І дуже важливо, щоб випускники, які перебувають під постійним тиском, отримували підтримку від батьків.

Олена Погорєлова, магістр психології та сертифікований дитячий психолог, розповіла в інтерв'ю для РБК-Україна про те, як пройти цей складний період, зберігши психічне здоров'я і дітей, і дорослих.

Глибокий страх випускників

Психолог зазначила, що навіть якщо увага зосереджена на екзаменаційному тесті, реальні переживання підлітків значно глибші.

Справа в тому, що для багатьох старшокласників головним джерелом тривоги є не сам іспит, а невпевненість у майбутньому: чи зможуть вони вступити до омріяного закладу, як складуть тести та чи виправдають очікування батьків.

Створення емоційно безпечного середовища

На результати навчання безпосередньо впливає психологічний настрій дитини. Підлітки, перебуваючи у стані стресу, не в змозі повністю реалізувати свої когнітивні здібності.

Олена Погорєлова пояснила, що мозок працює ефективніше у стані спокою. Тож завдання батьків - забезпечити вдома підтримуючу атмосферу, а освітянам варто уникати створення додаткової напруги через постійні нагадування про важливість іспитів. Дитину не варто порівнювати з іншими чи змушувати вірити, що результат іспиту визначить усе її життя.

Роль продуманої підготовки та планування

Натомість психолог радить зосередитися на практичних діях і позитивному підході:

• зміщення акцентів - допоможіть дитині орієнтуватися не лише на кінцевий результат, а й на зусилля, які вона докладає під час підготовки;
• нагадування про досвід - розкажіть школяру, що він має попередній позитивний досвід складання тестів у школі;
• підтримка через візуалізацію - спонукайте дитину уявити результат успішного іспиту, який принесе їй задоволення.

До того ж важливо розробити "план Б". Розкажіть підлітку про альтернативи на випадок невдачі та дайте зрозуміти, що ваша підтримка є безумовною.

Організація процесу навчання

Для боротьби з тривожністю дитини слід допомогти їй опанувати ситуацію. Разом можна скласти графік підготовки, враховуючи її теперішній рівень знань та пріоритетні предмети. Головне - забезпечити баланс між навчанням і відпочинком.

Корисними можуть бути такі практики:

• пробні тести - регулярна практика в умовах, максимально наближених до реального іспиту, значно знижує рівень хвилювання;
• контрольовані дії - замість загальної паніки допоможіть дитині розбити завдання на менші кроки. Наприклад, переглянути вже вивчені теми, обрати ті, які слід повторити найближчим часом, і поставити конкретні завдання на наступний тиждень.

Опанування тривоги

Тривожність - нормальний супутник будь-яких відповідальних подій. Завдання батьків - допомогти дитині навчитися керувати цим станом.

Фахівець рекомендує використовувати техніки саморегуляції: "дихання по квадрату" (вдих, затримка, видих, затримка), глибоке дихання з рахуванням вдихів, зворотний рахунок від 20 до 1, напруження та розслаблення м'язів. Це допоможе фізично знизити рівень кортизолу.

Не забувайте про основи: забезпечте нормальний режим сну, уникайте підготовки до ночі, дайте дитині достатньо часу на відпочинок. У день іспиту не перенавантажуйте мозок повторенням матеріалу.

Поради для батьків

У день іспиту будьте поряд і не навантажуйте дитину своїми очікуваннями. Просто побажайте успіху.

Олена Погорєлова нагадала батькам, що іспити - це лише частина процесу, що розвиває важливі життєві навички. Вони вчать саморегуляції, плануванню та стресостійкості. Батькам слід забезпечити підтримку дитини, задовольняти її базові потреби, створювати спокійні умови вдома та уникати жорсткої критики.

Раніше портал Знай писав, що абітурієнтам назвали оптимальний рівень знань для складання НМТ: “7 класу достатньо, але…”

Крім того, ми повідомляли, що хвилина може стати критичною: жорсткі правила допуску на НМТ-2026.

Також портал інформував, що школи не готові до навчання в укриттях: тривожні результати перевірок.