Темний чи світлий: який режим на смартфоні кращий для зору

Протягом дня ми не одну годину дивимося на екран свого смартфону і часом помічаємо під вечір сухість в очах, печіння та втому. Справа може піти й далі: з'являється почервоніння очей, текст розпливається, починає боліти голова і навіть виникає чутливість до світла. Цей комплекс симптомів навіть отримав свою назву – цифрова перевтома очей (ЦПО).

Дехто намагається боротися з ним, перемкнувши гаджет на темний режим, коли тло стає чорним, а текст на ньому – білим. Дехто вважає, що він безпечніший для очей. Проте лікарі стверджують, що він знімає напругу із зору далеко не у кожній ситуації. Наприклад, якщо ви маєте короткозорість чи астигматизм, ви перебуваєте в умовах тьмяного освітлення, тощо, темна тема може лише посилити втому очей. Тому видання BGR вирішило розібратись, коли краще перемикатись на який режим і як зробити кожен і них комфортнішим для очей без необхідності купувати спеціальні окуляри з захистом від синього світла.

Чому темний режим не завжди кращий для очей

В умовах низького освітлення наші зіниці розширюються, щоб захопити якомога більше світла. Саме тому, якщо довго дивитися на екран у світлому режимі в погано освітленій кімнаті, очі починають боліти. Яскравість буквально перевантажує зорову систему, що призводить до фізичних симптомів цифрової втоми. У таких обставинах темний режим працює ідеально: зменшуючи яскравість, він згладжує контраст між екраном і кімнатою, повертаючи очам комфорт.

Проте, якщо увімкнути темний режим у добре освітленому приміщенні, зіниці все одно розширяться. Через це зменшується глибина різкості – тобто відстань, на якій предмети виглядають чіткими та сфокусованими. Це означає, що очам доведеться напружуватися сильніше, аби утримувати текст у фокусі через знижений контраст. Інколи через це літери здаються розмитими або туманними по краях.

Найбільше це зачіпає короткозорих людей, особливо якщо вони мають астигматизм. Астигматизм – це недосконалість кривизни рогівки або кришталика ока, яка заважає фокусуванню, оскільки світло заломлюється в різних напрямках, коли потрапляє в око. Замість однієї точки фокусу виникає кілька, що робить зір розмитим. Тому в темному режимі текст не просто втрачає чіткість, а починає наче "розпливатися" і в'їдатися в темне тло, навіть якщо людина читає його в окулярах. З'являється ефект ореолу, через який фокусуватися стає ще важче.

Світлий режим теж може бути комфортним для очей

Якщо темний режим дається вашим очам важко (особливо за низької чутливості до контрасту), можна цілком комфортно користуватися світлим, застосувавши кілька простих налаштувань. По-перше, варто зменшити яскравість, щоб сяйво екрану не різало очі. Проте важливо стежити, аби яскравість дисплея відповідала рівню освітлення навколо вас.

На сучасних iPhone та деяких Android-пристроях це не обов'язково робити вручну, адже вони мають датчики, які самі зчитують рівень світла навколо і підлаштовують екран. Тобто вони додають яскравості в сонячний день і скручують її до мінімуму в темряві. Єдине, що треба врахувати – вимкнення автояскравісті допомагає довше зберегти заряд батареї. Тому, якщо помітите, що телефон швидко сідає, краще регулювати яскравість вручну через панель керування.

По-друге, можна увімкнути нічний режим (Night Shift або функцію захисту очей). Вона накладає на екран теплий жовтуватий фільтр, який зменшує випромінювання синього світла, полегшуючи сприйняття. Синій спектр бадьорить наш організм і здатний пригнічувати вироблення мелатоніну – гормону, який допомагає нам заснути. Саме через це, до речі, не радять спати з увімкненим телевізором, адже він випромінює таке саме світло. А от активація нічного режиму на гаджеті бодай за годину до сну допоможе засинати набагато швидше.