Встановлено оптимальну дозу кави для підвищення ефективності тренування

Користь кофеїну для тренувань: скільки кави потрібно?

Дослідники продовжують обговорення впливу кофеїну на якість фізичних навантажень. Багато наукових робіт підтвердили, що кава не лише не шкодить тренуванням, а й робить їх більш приємними.

Нещодавно спеціалісти у сфері спортивного харчування визначили оптимальну кількість кави, яка допоможе досягти максимального ефекту в тренажерному залі.

За словами експертів, існує адаптована формула для розрахунку необхідної порції кави. Рекомендується вживати від трьох до шести міліграмів кофеїну на кожен кілограм ваги тіла. Це відповідає приблизно одній-двом чашкам кави за 30-60 хвилин до тренування.

Зазначається, що така кількість напою сприяє збереженню м’язового глікогену або енергії під час тривалої активності, що робить тренування більш ефективними.