Як покращити свій сон. Вісім порад

Безсоння, або розлади сну є одними з найрозповсюдженіших наслідків впливу стресу на організм людини.Якість сну значно впливає на психічне здоров'я, зокрема його розлади підвищують ризик депресії і може провокувати інші психічні розлади та захворювання. Про це пише Центр громадського здоров'я.Відкладіть смартфон і не дивіться в екран принаймні за 30 хв до сну.Не вживайте важку їжу та алкоголь перед сном.Не вживайте каву за шість годин до сну.Прогулянки та медитації позитивно впливають на покращення сну.Провітріть приміщення і засинайте при невисокій температурі повітря у темряві та тиші.Намагайтесь не навантажувати себе непотрібними думками у ліжку.Лягайте спати в один і той же час кожного дня.Виробіть свої ритуали приготування до сну.Безсоння – це труднощі із засинанням.Також це:труднощі з неперервністю сну, що характеризуються частими прокиданнями або проблемами з повторним засинанням після прокидання;раннє ранкове пробудження із неможливістю повторно заснути;один з вищезазначених симптомів триває три дні на тиждень.Фактори ризику виникнення порушень сну:пов'язані зі стилем життя (надмірне вживання кофеїну, вживання алкоголю, навчання в університеті, зміна роботи);з навколишнім середовищем (багато зовнішнього шуму);з психоемоційним станом (тривожність, нав'язливі думки, хвилювання);з медичними станами (біль, хронічні захворювання нирок, психіатричні хвороби, вживання деяких медикаментів).Недостатність сну значно впливає на психічне здоров'я і загальну якість життя.Так, у здорових дорослих короткотривалі наслідки недостатності сну включають підвищену вразливість до стресу, погіршення якості життя, емоційний дистрес і розлади настрою, порушення пам'яті та когнітивні порушення, складнощі з виконанням завдань.