Как улучшить свой сон. Восемь советов

Бессонница или расстройства сна являются одними из самых распространенных последствий влияния стресса на организм человека.Качество сна оказывает значительное влияние на психическое здоровье, в частности его расстройства повышают риск депрессии и могут провоцировать другие психические расстройства и заболевания. Об этом пишет Центр общественного здоровья.Отложите смартфон и не смотрите в экран по крайней мере за 30 мин до сна.Не употребляйте тяжелую пищу и алкоголь перед сном.Не употребляйте кофе за шесть часов до сна.Прогулки и медитации оказывают положительное влияние на улучшение сна.Проветрите помещение и засыпайте при низкой температуре воздуха в темноте и тишине.Старайтесь не нагружать себя ненужными мыслями в постели.Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.Выработайте свои ритуалы приготовления ко сну.Бессонница – это трудности с засыпанием.Также это:трудности с непрерывностью сна, характеризующиеся частыми пробуждениями или проблемами с повторным засыпанием после пробуждения;раннее утреннее пробуждение с невозможностью повторно уснуть;один из вышеперечисленных симптомов длится три дня в неделю.Факторы риска возникновения нарушений сна:связанные со стилем жизни (чрезмерное употребление кофеина, употребление алкоголя, обучение в университете, смена работы);с окружающей средой (много внешнего шума);с психоэмоциональным состоянием (тревожность, навязчивые мысли, волнение);с медицинскими состояниями (боль, хронические заболевания почек, психиатрические болезни, употребление некоторых медикаментов).Недостаточность сна оказывает значительное влияние на психическое здоровье и общее качество жизни.Так, у здоровых взрослых кратковременные последствия недостаточности сна включают повышенную уязвимость к стрессу, ухудшение качества жизни, эмоциональный дистресс и расстройства настроения, нарушение памяти и когнитивные нарушения, сложности с выполнением задач.