Що робити одразу після пробудження, щоб не виникало збоїв у травленні

Одна ранкова дія після пробудження здатна покращувати травлення та знижувати ризик закрепів.Гастроентерологи розповіли parade, з якої звички варто починати кожен день, щоб кишечник працював без збоїв.На їхню думку, найпростішим і водночас одним із найефективніших способів підтримати кишківник є звичайна вода."Ваш ранковий розпорядок може непомітно задати тон вашому кишківнику на весь день. Ваша травна система особливо чутлива вранці, тому ваші дії можуть сприяти більш гладкому травленню", - пояснює лікар Амі Бехара.Саме після пробудження організм починає активно запускати процеси очищення та відновлення роботи кишківника."Кишківник безпосередньо реагує на ваші щоденні ритми. Сон, стрес, фізична активність і харчування впливають на мікробіом та процес травлення. Коли людина розуміє цей взаємозв'язок, проблеми з кишківником уже не здаються випадковими", - зазначає лікар.Експерти підкреслюють, що повсякденні звички можуть як покращувати стан травної системи, так і шкодити їй. Якщо ви лише починаєте змінювати свій ранковий режим, робіть це поступово.Гастроентерологи одностайні: найкраще, що можна зробити після пробудження для здоров'я кишківника, - випити воду."Вживання води вранці дуже позитивно впливає на ваше короткострокове здоров'я. По-перше, це допомагає відновити зволоження слизової оболонки кишківника. Якщо припустити, що ви спите вісім годин, це означає вісім годин без рідини. Питна вода допомагає відновити цей захисний шар, щоб їжа могла комфортно проходити", - розповідає лікар Таругу.За словами лікаря Бехари, добре зволожена слизова оболонка не лише полегшує проходження їжі через травний тракт, а й сприяє ефективнішому засвоєнню поживних речовин.Ще одна важлива перевага достатнього споживання води - профілактика закрепів."Недостатнє споживання води, безумовно, може призвести до закрепів, особливо якщо людина вже має до них схильність", - пояснює лікар Адам Понт.Лікар Бехара додає, що вода стимулює природні скорочення кишківника, завдяки чому калові маси легше просуваються товстою кишкою.Лікар Бехара радить випивати після пробудження приблизно від 225 до 450 мл води, оптимально - близько 300-500 мл."Цього діапазону достатньо, щоб запустити роботу кишківника, не перевантажуючи організм", - пояснює вона.Спочатку пийте воду, а вже потім переходьте до кави або сніданку.